Manter hábitos saudáveis no trabalho é essencial para garantir a qualidade de vida. Nesse sentido, você sabia que uma postura adequada influencia fortemente na sua saúde? Cuidar dela é uma ação importante que não pode passar despercebida durante a jornada diária. Por isso, continue a leitura para saber como manter a postura correta no trabalho.

Riscos de não cuidar da sua postura

Basicamente, a coluna vertebral é o eixo central do corpo humano, composta por um conjunto de vértebras. Isso significa que ela articula diversas regiões do corpo, sendo fundamental o seu funcionamento adequado. 

A princípio, a má postura prejudica a harmonia entre articulações, músculos e ossos. Nesse sentido, o que muitas pessoas não sabem é que ela também aumenta o cansaço. Isso ocorre porque, na falta de uma posição adequada da coluna, alguns músculos são sobrecarregados em relação a outros, ocasionando esgotamento e dores nas costas. 

Além disso, uma postura inadequada está associada ao desenvolvimento de doenças ocupacionais, como LER (Lesão por Esforço Repetitivo), DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) e Tendinite. Ainda podem surgir lesões na lombar, hipercifose, cervicalgia e dorsalgias no geral. 

Para mais, os maus hábitos posturais ainda diminuem o fluxo sanguíneo, limitam a amplitude dos movimentos, interferem no sistema nervoso e podem acarretar dores de cabeça, problemas de sono e diversos incômodos diários pela falta de relaxamento. 

Por isso, atentar-se para a posição das articulações é se preocupar não apenas com a saúde física de todo o corpo a longo prazo, mas também a emocional. Manter a postura correta no trabalho, então, é essencial para qualquer colaborador. 

Como manter a postura correta

Manter a postura correta é uma preocupação que devemos ter a todo o momento. Contudo, é comum que esse cuidado seja esquecido ao longo da rotina produtiva, principalmente se você já se acostumou com a má postura. Pensando nisso, reunimos algumas dicas para te ajudar. Confira! 

Sente com a coluna reta

Primeiramente, é fato que a maioria das pessoas que passam o dia sentadas o fazem projetando a cabeça para a frente. Isso é um problema, pois aumenta a pressão exercida no pescoço e nos ombros, além de forçar a região lombar. Por isso, é necessário sentar com a coluna reta, permitindo seu alinhamento e mantendo-o ao longo de todo o dia. 

Distribua o peso do corpo

Além disso, para que suas articulações e músculos não sejam prejudicados, o peso do corpo deve ser distribuído de maneira uniforme. Por isso, evite posições em que uma perna está sobrecarregada em relação à outra, por exemplo, ou qualquer desequilíbrio envolvendo alguma parte do corpo.

Utilize almofadas

Nada melhor do que estar confortável durante o horário de trabalho, não é? Se a cadeira que você utiliza for muito rígida ou não permitir que você sente de forma adequada, invista em almofadas! Assim, você deixa o seu corpo mais relaxado e evita o surgimento de dores ao longo do dia. 

Mantenha as pernas afastadas

A posição recomendada para sentar em uma cadeira é aquela em que o corpo forma um ângulo de 90°. Para isso, suas pernas devem estar afastadas e seus pés tocando o chão, auxiliando a distribuição de peso citada anteriormente. Dessa forma, você evita que alguma parte do corpo seja sobrecarregada e ainda facilita o fluxo sanguíneo. Só benefícios!  

Lembre-se de se levantar

A maioria das pessoas permanece na mesma posição por horas. Se esse é o seu caso e você se encontra sentado, não se esqueça de levantar algumas vezes durante o dia. Cerca de 5 minutos já são suficientes para aumentar a circulação de sangue nas pernas, de modo a melhorar a circulação de todo o corpo. 

Cuidado com cadeiras giratórias

Cadeiras giratórias são projetadas para facilitar o deslocamento ao redor da mesa de trabalho. Contudo, atente-se para não girar o tronco quando for movimentar a cadeira. Por isso, mova de forma que ele forme um único bloco, afastando qualquer tipo de desgaste desnecessário. 

Não incline a cabeça

Sentar na posição ideal significa prestar atenção no alinhamento de todo o corpo. Para que isso ocorra, a cabeça deve estar posicionada adequadamente em relação ao monitor, de forma que os olhos estejam na altura do centro da tela. Assim, é possível evitar esforços excessivos na coluna, já que a inclinação da cabeça aumenta o peso que ela sustenta.

Mantenha a curvatura natural da coluna

Por fim, é fundamental ter consciência corporal para garantir a manutenção da curvatura natural da coluna. A postura adequada não é aquela 100% ereta, mas sim a que evita tensões nos músculos e articulações por desgastes desnecessários e respeita o grau de curvatura existente. 

Por que a Ergonomia no trabalho é importante?

A ergonomia diz respeito à relação do ser humano com outros elementos presentes no ambiente de trabalho e sua profissão. Ela é aplicada para melhorar as condições dentro e fora desse ambiente, abarcando a saúde mental e física dos trabalhadores. 

Por meio dela, é possível adotar uma série de procedimentos para viabilizar atividades que tragam segurança, saúde e conforto aos funcionários. Para isso, são analisadas diversas dimensões relacionadas ao local de trabalho, como as condições de instalação, o mobiliário, bem como os equipamentos utilizados pelos colaboradores e a postura mantida por eles ao longo da jornada produtiva.

Por esse motivo, manter a postura correta no trabalho é um dos aspectos garantidos a uma organização que aplica a ergonomia. Assim, é possível proporcionar qualidade de vida aos trabalhadores e, como consequência, uma maior eficiência na empresa. Por isso, acesse o blog da PREMIER para conferir mais dicas de como promover a saúde em sua organização!