Certamente a qualidade do nosso sono afeta diretamente na nossa rotina e qualidade de vida, isso porque as noites mal dormidas afetam diretamente no nosso humor e na capacidade de concentração durante o dia, é no momento de dormir que o nosso organismo restabelece as nossas principais funções do corpo. Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como ansiedade, estresse, e até mesmo perda de memória.

Hoje vamos dar 5 dicas de como manter sua noite de descanso saudável e regular.

Respeitar seu horário de dormir

É preciso dormir em média cerca de 8 a 9 horas por dia para ter um dia produtivo na manhã seguinte, por isso, quem precisa levantar mais cedo, tem que ir deitar mais cedo, respeitando esses horários até mesmo em finais de semana e feriados. Uma dica é colocar um alarme no celular para lembrar a hora de ir deitar e acordar, para evitar também que se durma mais do que o aconselhador.

Desligar o celular e outros eletrônicos

O ideal é que você deixe o celular, televisão ou outro aparelho de lado, pelo menos uns 30 minutos antes de dormir, pois eles excitam o cérebro, deixando a pessoa cada vez mais agitada fazendo com que perca o sono saudável. 

Alimente-se 3 horas antes de deitar ajuda a ter sono saudável

Procure se alimentar pelo menos 3 horas antes de dormir para que a sua digestão seja feita completamente. Também procure comer alimentos leves e mais fáceis de serem digeridos pois durante o sono saudável nosso metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o do resto do corpo está bem mais relaxado, podendo causar refluxo.

Praticar exercício regularmente

Praticar pelo menos 30 minutos de exercícios, de preferência antes das 21 horas pode ser benéfico visto que o corpo gasta mais energia aumentando a necessidade de um bom descanso. Para aqueles que não têm o costume de ir à academia, é recomendável uma caminhada ou andar de bicicleta também. 

A atividade física após as nove horas da noite pode não ser recomendável pois causa o efeito contrário e pode interferir na hora de dormir.

Crie uma rotina relaxante

Qual costuma ser a sua rotina antes de dormir? Comece a criar hábitos que mantenham nosso corpo relaxado e preparado para ir deitar. Se você tem o costume de assistir TV ou mexer no celular, tente trocar pela leitura de um livro, escutar uma música calma ou até beber um chá relaxante.

Já colocou em prática alguns desses hábitos? Mesmo com tudo isso não consegue melhorar seu sono? Não esqueça de procurar um especialista. Nos acompanhe nas redes sociais para mais conteúdos como esse- Facebook, Instagram, LinkedIn.