4 dicas de ergonomia para o home office

ergonomia para o home office

O home office é a modalidade de trabalho do momento. Você faz todas as suas demandas do dia no conforto de sua casa e consegue gerenciar seu tempo com outras responsabilidades, entretanto, para quem já trabalha assim há algum tempo, ou para aqueles que estão ingressando nessa jornada agora é muito importante que  saiba a ergonomia para o home office e respeite seu bem estar, acompanhe um pouco sobre como cuidar da sua saúde!

Negligenciar a ergonomia no trabalho, pode levar as pessoas a adquirirem diversos problemas de saúde, um dos mais famosos é o L.E.R. (Lesão por Esforço Repetitivo), que atinge aqueles que desempenham atividades repetitivas e contínuas, como a de digitar. A síndrome ainda facilita o surgimento de outras doenças, como tendinite e bursite.

Cefaleia, dores no corpo e no pescoço também são constantes problemas que se manifestam se não levarmos em conta a necessidade do organismo. 

Algumas dicas para que você leve a ergonomia no trabalho a sério são:

Tenha mais atenção a distância de alguns aparelhos é muito importante. Trabalhar no sofá ou na cama é maravilhoso, mas depois de algum tempo essa prática pode te gerar alguns desconfortos e indisposição, a postura do seu corpo deve ser levada muito a sério. Utilizar uma cadeira permite que seus joelhos e quadris fiquem num ângulo de 90° e seus pés precisam alcançar o chão, caso não consiga, um apoio pode ajudar, já a sua coxa, precisa estar totalmente apoiada no assento. A altura da mesa também é importante, mas ela deve variar de acordo com a altura da pessoa, caso haja um notebook, um suporte é ainda mais essencial, isso previne a vista cansada.

Invista no seu conforto. Nada melhor manter o ambiente que você provavelmente vai passar grande parte do seu dia, confortável, nesse caso, a cadeira é a principal opção, evite estofados quentes e pesados, pois podem aumentar a sensação de calor, fora o suor. Verificar se sua cadeira é aprovada pelo laudo NR 17, também é um ótimo início. 

Busque por ambientes bem ventilados, iluminados e sem tanto barulho. Além de móveis confortáveis e uma atenção para sua postura corporal, alguns fatores do ambiente também podem ser negativos para a sua produtividade. Uma boa iluminação para que não faça sombra em seu monitor e não canse seus olhos, uma ventilação para renovar o ar do ambiente e mantê-lo confortável, delimitar alguns ruídos que possam atrapalhar sua concentração, também irão ajudar em manter um ambiente criativo e aconchegante.  

Buscar a ergonomia para o home office é imprescindível tanto para sua disposição na hora de trabalhar, quanto para a sua saúde física e mental, essa rotina tem que fazer parte do seu autogerenciamento que muitas vezes, exige até mudanças de hábitos, então, não negligencie essas ações, combinado?

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4 dicas de como estabelecer metas para 2023

estabelecer metas

Estabelecer metas é por si só uma dificuldade, mas, quando nos planejamos e nos preparamos para elas, as chances de serem efetuadas são muito maiores! Acompanhe essas dicas de como estabelecer metas – e concretizá-las – em 2023.

Sabemos que ainda falta muito tempo para que o próximo ano se inicie, mas precaução nunca é demais, certo? A primeira coisa que você precisa para organizar suas ideias é de um planejamento, sim, anote seus planos, metas e objetivos, sejam eles de curto, médio ou longo prazo. A anotação pode ser feita em uma agenda, planner, no seu bloco de notas do celular, onde for mais fácil de lembrar e organizar, lembre-se, barco sem rumo a maré leva pra qualquer lugar, e não queremos que você inicie um no ano sem um Norte. 

Evite julgar seus sonhos, você acaba virando seu próprio inimigo! Como seres humanos, é normal de vez em quando limitarmos nossa capacidade, mas não deixe que isso se torne um hábito. O que não ocorreu esse ano, pode acontecer sim no ano seguinte, isso não pode desmotivar suas realizações, o importante é dar o primeiro passo.

Anote seus planos maiores e divida cada um deles em planos menores e secundários, como:

Aprender inglês (Agosto).

Começar a fazer aulas intensivas de inglês para conseguir me tornar fluente em Julho (Planos menos e mais atingíveis).

É muito importante que você reconheça cada passo dado para poder chegar no seu objetivo, e cada um deles precisa ser descrito da forma correta.

Lembre-se também que tudo tem o seu devido tempo, então, colocar prazos justos na hora de estabelecer metas é muito importante. Às vezes, a nossa pressa em tornar aquele sonho realidade, acaba atrapalhando todo o processo que se tem para alcançar aquilo, não é sempre que queremos e sim, quando podemos!

Evite a procrastinação, ela vai ser sua maior batalha! A conhecida frase: “não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje” vale muito na hora de estabelecer metas para 2023. Se você seguir todas as etapas até aqui, da forma que foi orientado, colocando prazos justos e etapas menores, dificilmente irá adiar suas realizações.

Seu ano será próspero e cheio de realizações, o primeiro passo vem de você! Nos acompanhe nas redes sociais para mais conteúdos como este! Facebook, Instagram, LinkedIn.

O que é SOC na Segurança do Trabalho?

Você já ouviu falar na sigla SOC? Esse novo conceito de saúde ocupacional promove a integração de todas as informações relativas sobre seus colaboradores e do ambiente laboral. Acompanhe para saber mais!

O Sistema de Gestão Ocupacional (SOC), é o primeiro software 100% online do Brasil, focado em Saúde e Segurança do Trabalho. Esse sistema de última geração é gerenciado por profissionais qualificados e que correspondam às necessidades da empresa, e utiliza ferramentas específicas para a área de segurança e saúde no trabalho. 

O que o SOC oferece?

Com ele você pode realizar diversos projetos existentes na sua empresa tais como:

  • Gestão e emissão do PPP;
  • Gestão aplicação riscos e exames;
  • Direção de EPI e treinamentos;
  • Condução de realização e convocação de exames;
  • Gestão de Absenteísmos;
  • Transmissão de informações para o eSocial;
  • Controle e emissão dos documentos técnicos;
  • Agendamento online dos exames ocupacionais;
  • Relatórios e indicadores gerenciais.

O sistema não requer instalação de software, pois é acessível via internet via computador, tablet e celular.

Não há limite de usuários, com segurança no acesso e definição de perfil por usuário.

A importância do SOC para a segurança do trabalho é possibilitar um acompanhamento organizado do cumprimento dos protocolos de segurança tornando mais eficaz esse processo de fiscalização interna.

Aliás, tudo isso é regido por uma legislação específica. Cada Norma Geral (NR) aponta uma regra para um determinado ponto. Naturalmente, o SOC é desenvolvido de modo a pensar em todas elas. Veja como aliar o sistema à rotina:

  • Formação de uma base de dados sólida de como tem sido aplicadas as NRs;
  • Organização e mapeamento dos dados;
  • Centralização segura de todas as informações pertinentes;
  • Integração do setor de segurança do trabalho com o RH;
  • Fiscalização dos processos e cumprimentos de normas;
  • Simplificação de auditorias internas.

É preciso que fique claro que a segurança do trabalho não se resume em apenas distribuir equipamentos de proteção individual para os seus colaboradores, embora EPI ‘S seja fundamental, ainda há uma série de coisas a serem pensadas para o bem estar do funcionário. 

Nesse sentido, sabia que um Sistema de Gestão de Saúde e Segurança do Trabalho também traz essa preocupação em seu propósito? Ele possibilita um acompanhamento organizado do cumprimento dos protocolos de segurança.

Você já implementou esse software na sua empresa? Nós podemos te ajudar com isso! Entre em contato e saiba mais: Facebook, Instagram, LinkedIn.

Como criar uma rotina saudável?

rotina saudável

Nada melhor para se ter uma semana produtiva do que uma boa noite de sono, certo? Isso precisa fazer parte dos seus hábitos, uma rotina saudável é imprescindível para uma vida saudável, quer saber como fazer isto? Acompanhe essas dicas! 

  1. Tenha um horário fixo para dormir

Rotina saudável é sinônimo de bons hábitos na hora de dormir. Quando se cria uma rotina para dormir, você acaba pegando no sono facilmente, pois seu corpo de habitua com aquilo, isso acontece por conta do Ritmo Circadiano, que mantém seu corpo em alerta durante o dia e com sono durante a noite.

  1. Durma entre 7 e 8 horas por dia.

Segundo estudos, essa é a duração de sono ideal para um adulto, e isso se aplica também para os adolescentes, que inclusive estão passando por diversas mudanças físicas que necessitam de uma boa noite de sono. Dormir menos que 7 horas por dia pode causar diversos efeitos como estresse, mal humor, cansaço físico e mental, entre outros. Para que você consiga pegar no sono com mais tranquilidade, desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir deitar. 

  1. Evite cochilos durante o dia

Devido a má qualidade do sono durante a noite, pessoas com insônia tendem a ter bastante sono durante o dia, o que faz com que tirem aquele famigerado cochilo. Alguns estudos mostraram que cochilos regulares, longos de duas horas ou mais e tardios podem levar à má qualidade do sono noturno e até à privação do sono. Porém, existem outros estudos que mostram que o cochilo também pode ser um aliado. Para descobrir se é ele que está atrapalhando seu sono, tente eliminá-los ou limitar-se a um cochilo curto, de no máximo 30 minutos. 

  1. Exercite-se durante o dia

A atividade física é muito benéfica para sua saúde e a saúde de seu sono. O exercício pode aumentar a duração e a qualidade do sono, aumentando a produção de serotonina no cérebro e diminuindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, de acordo com estudo. Mas não se esqueça de ponderar sua rotina de exercícios, pois treinamento excessivo pode ser associado a piora do sono. Não se esqueça que o melhor horário para se exercitar é pela manhã!

  1. Fique confortável

Esteja em um ambiente em que seu corpo e sua mente relaxe, ponha uma roupa confortável, durma na sua fronha favorita, todos esses aspectos tem uma grande influência na qualidade da sua rotina saudável. Travesseiros ortopédicos e de espuma podem ser uma boa alternativa para quem sofre de dores no pescoço.

Ponha todas essas dicas em prática e veja o resultado em pouco tempo na sua rotina de sono. Quer mais dicas como essas? Acesse nosso blog e fique por dentro de tudo!