Como criar uma rotina saudável?

rotina saudável

Nada melhor para se ter uma semana produtiva do que uma boa noite de sono, certo? Isso precisa fazer parte dos seus hábitos, uma rotina saudável é imprescindível para uma vida saudável, quer saber como fazer isto? Acompanhe essas dicas! 

  1. Tenha um horário fixo para dormir

Rotina saudável é sinônimo de bons hábitos na hora de dormir. Quando se cria uma rotina para dormir, você acaba pegando no sono facilmente, pois seu corpo de habitua com aquilo, isso acontece por conta do Ritmo Circadiano, que mantém seu corpo em alerta durante o dia e com sono durante a noite.

  1. Durma entre 7 e 8 horas por dia.

Segundo estudos, essa é a duração de sono ideal para um adulto, e isso se aplica também para os adolescentes, que inclusive estão passando por diversas mudanças físicas que necessitam de uma boa noite de sono. Dormir menos que 7 horas por dia pode causar diversos efeitos como estresse, mal humor, cansaço físico e mental, entre outros. Para que você consiga pegar no sono com mais tranquilidade, desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir deitar. 

  1. Evite cochilos durante o dia

Devido a má qualidade do sono durante a noite, pessoas com insônia tendem a ter bastante sono durante o dia, o que faz com que tirem aquele famigerado cochilo. Alguns estudos mostraram que cochilos regulares, longos de duas horas ou mais e tardios podem levar à má qualidade do sono noturno e até à privação do sono. Porém, existem outros estudos que mostram que o cochilo também pode ser um aliado. Para descobrir se é ele que está atrapalhando seu sono, tente eliminá-los ou limitar-se a um cochilo curto, de no máximo 30 minutos. 

  1. Exercite-se durante o dia

A atividade física é muito benéfica para sua saúde e a saúde de seu sono. O exercício pode aumentar a duração e a qualidade do sono, aumentando a produção de serotonina no cérebro e diminuindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, de acordo com estudo. Mas não se esqueça de ponderar sua rotina de exercícios, pois treinamento excessivo pode ser associado a piora do sono. Não se esqueça que o melhor horário para se exercitar é pela manhã!

  1. Fique confortável

Esteja em um ambiente em que seu corpo e sua mente relaxe, ponha uma roupa confortável, durma na sua fronha favorita, todos esses aspectos tem uma grande influência na qualidade da sua rotina saudável. Travesseiros ortopédicos e de espuma podem ser uma boa alternativa para quem sofre de dores no pescoço.

Ponha todas essas dicas em prática e veja o resultado em pouco tempo na sua rotina de sono. Quer mais dicas como essas? Acesse nosso blog e fique por dentro de tudo!

3 dicas para se cuidar no tempo de calor

calor

A quem ame aquele calor do verão, mas não esqueça que nessa época os cuidados devem ser redobrados para manter seu corpo saudável. 

Acompanhe algumas dicas para aproveitar esse calor, mas com moderação.

Beba muita água!

Nosso corpo é movido e composto a base de água, e no verão é recomendável ingerir o dobro do indicado em outras estações. O ideal é beber aos poucos, durante todo o dia, assim você manterá seu corpo hidratado pelo resto do dia. Tenha consigo sempre uma garrafinha de água e consuma frutas ricas nessa substância como melão, melancia, abacaxi, morango, pêssego, etc. 

Quanto mais o seu corpo tiver hidratado, mais facilidade terá para praticar atividades diárias. 

Use roupas leves

Roupas confeccionadas com tecidos de fibras naturais como linho e viscose são uma ótima aposta para suportar o calor, pois contribuem na transpiração fazendo com que o corpo se sinta bem melhor. Se possível, evite roupas com tonalidade escura, como o preto, pois absorvem mais calor. Opte sempre por roupas claras e leves. 

Se alimente bem

É comum sentirmos mais fome no verão por conta do nosso organismo não necessitar de tanta energia para manter a temperatura padrão do nosso corpo. Mas quando a hora da fome bater, opte por alimentos mais nutritivos, saudáveis e de fácil digestão. 

É importante também evitar sobrecarregar o organismo com refeições muito pesadas. O ideal é dividi-las em 5 a 6 pequenas porções ao longo do dia. Assim, garantimos o bom fornecimento e distribuição de energia.

Não se esqueça do protetor solar

O uso do protetor deve ser feito sob qualquer temperatura e sensação climática durante todas as estações do ano. Mas, no verão é preciso redobrar o uso principalmente ao sair de casa, ir para a praia, mergulhar na piscina, ou tomar um banho de sol.

Além de evitar o surgimento de manchas, o envelhecimento precoce da pele e outras doenças relacionadas precisamos lembrar que a pele é o maior órgão do nosso corpo e, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer de pele corresponde a 33% de todos os diagnósticos de câncer no Brasil, sendo registrado cerca de 185 mil novos casos a cada ano.

Gostou das dicas? Então aproveita que estamos no verão e já ponha elas em prática para conseguir conviver com esse calor da melhor maneira possível. E não esqueça de compartilhar esse conteúdo com outras pessoas para que fiquem informadas. 

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Planejamento pessoal – como fazer o seu?

planejamento pessoal

Todos nós temos sonhos na vida, não é mesmo? Contudo, sem objetivos e metas muitas dessas realizações que pensamos em ter acabam ficando obsoletas. Existem diversas maneiras de fazer com que esse sonho se aproxime mais da realidade, e planejamento é uma delas, se feito de maneira correta ele pode se tornar peça chave nessa realização. 

O que é um planejamento pessoal?

Planejamento é uma forma de você direcionar suas metas e objetivos de vida a curto, médio e longo prazo, focando sempre em um plano eficiente e coeso, definindo metas e estratégias para otimizar o seu plano sem tomar decisões erradas que possam trazer impactos negativos na sua vida. 

Para a criação de um bom planejamento pessoal, é necessário responder algumas perguntas para você mesmo como: quando, como, por que (propósito), onde e com quem você vai realizar isso. Outro ponto importantíssimo diz respeito às suas prioridades no momento. Ter um foco é essencial para não acabar demandando energia para várias coisas e fugir do objetivo principal. 

Para facilitar o desenvolvimento também é importante que você determine as áreas de atuação da sua vida que tenham mais relevância como: profissional, financeiro e social. Além disso, organizar para definir as ações que irá fazer em cada uma delas pensando nos afazeres diários, semanais e mensais.

Ser realista é muito diferente de ser pessimista. Uma pessoa pessimista é aquela que não acredita em si e em seus propósitos enquanto uma pessoa realista é aquela que trabalha em cima de sua realidade no momento, com os recursos que tem disponíveis no tempo que possui. Por isso é importante que seja sempre sincero consigo mesmo, sonhe alto sempre, mas na hora de executar trabalhe com possibilidades reais e alcançáveis, caso contrário, você desistirá facilmente pois suas expectativas não serão supridas. 

Se você chegou até aqui é porque logicamente tem um sonho e para chegar até ele você precisa ter foco sem usar desculpas para não cumprir com suas responsabilidades e obrigações. Até porque o fator que determinará seu sucesso depende somente de você, não esqueça também de se motivar a alcançar aquilo, como a própria palavra diz, é o motivo para a ação. Tenha sempre essa motivação clara na sua mente para não se deixar levar pelo o que as outras pessoas dizem sobre você ou sobre pensamentos pessimistas que pode vir a ter.

Com toda certeza não faltaram dificuldades e obstáculos no seu caminho. Contudo, manter-se positivo e focado fará toda diferença para ser conectado com os seus sonhos. Lembre-se: para quem acredita nada, absolutamente nada, é impossível. Acredite em você

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5 dicas de como ter um sono saudável

sono saudável

Certamente a qualidade do nosso sono afeta diretamente na nossa rotina e qualidade de vida, isso porque as noites mal dormidas afetam diretamente no nosso humor e na capacidade de concentração durante o dia, é no momento de dormir que o nosso organismo restabelece as nossas principais funções do corpo. Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como ansiedade, estresse, e até mesmo perda de memória.

Hoje vamos dar 5 dicas de como manter sua noite de descanso saudável e regular.

Respeitar seu horário de dormir

É preciso dormir em média cerca de 8 a 9 horas por dia para ter um dia produtivo na manhã seguinte, por isso, quem precisa levantar mais cedo, tem que ir deitar mais cedo, respeitando esses horários até mesmo em finais de semana e feriados. Uma dica é colocar um alarme no celular para lembrar a hora de ir deitar e acordar, para evitar também que se durma mais do que o aconselhador.

Desligar o celular e outros eletrônicos

O ideal é que você deixe o celular, televisão ou outro aparelho de lado, pelo menos uns 30 minutos antes de dormir, pois eles excitam o cérebro, deixando a pessoa cada vez mais agitada fazendo com que perca o sono saudável. 

Alimente-se 3 horas antes de deitar ajuda a ter sono saudável

Procure se alimentar pelo menos 3 horas antes de dormir para que a sua digestão seja feita completamente. Também procure comer alimentos leves e mais fáceis de serem digeridos pois durante o sono saudável nosso metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o do resto do corpo está bem mais relaxado, podendo causar refluxo.

Praticar exercício regularmente

Praticar pelo menos 30 minutos de exercícios, de preferência antes das 21 horas pode ser benéfico visto que o corpo gasta mais energia aumentando a necessidade de um bom descanso. Para aqueles que não têm o costume de ir à academia, é recomendável uma caminhada ou andar de bicicleta também. 

A atividade física após as nove horas da noite pode não ser recomendável pois causa o efeito contrário e pode interferir na hora de dormir.

Crie uma rotina relaxante

Qual costuma ser a sua rotina antes de dormir? Comece a criar hábitos que mantenham nosso corpo relaxado e preparado para ir deitar. Se você tem o costume de assistir TV ou mexer no celular, tente trocar pela leitura de um livro, escutar uma música calma ou até beber um chá relaxante.

Já colocou em prática alguns desses hábitos? Mesmo com tudo isso não consegue melhorar seu sono? Não esqueça de procurar um especialista. Nos acompanhe nas redes sociais para mais conteúdos como esse- Facebook, Instagram, LinkedIn.

3 benefícios de se investir em segurança do trabalho

segurança do trabalho

Os funcionários são um dos bens mais valiosos de uma empresa, sem eles, muitas coisas não vão para frente, certo? Diante disso, os empregadores estão cada vez mais focados em investir em segurança do trabalho e saúde ocupacional para seus colaboradores.

No post de hoje, vamos trazer três vantagens que sua empresa tem em investir na segurança e saúde no trabalho.

Segurança do trabalho proporciona redução de acidentes

É clichê citar o principal objetivo de se investir em segurança do trabalho, mas, ao colocá-lo em prática, os resultados são imediatos. De acordo com a Organização Internacional do Trabalho (OIT), o Brasil é o quarto país com mais acidentes de trabalho, ficando atrás apenas de China, Índia e Indonésia, foram registrados mais de 450 mil acidentes de trabalho em 2020, desses 1800 foram fatais.

As empresas que investem em segurança no trabalho previnem situações que podem pôr em risco a integridade física e emocional de seu colaborador. A partir destas ações de prevenção de riscos, o perigo de acidentes é reduzido.

Redução de custos na empresa

Inicialmente o investimento em segurança do trabalho tende a ser mais elevado, principalmente por conta de gastos com novos equipamentos, mas, a médio e longo prazo estas práticas colaboram na redução de custos para a empresa.

Com um serviço de segurança bem feito e planejado o custo de indenizações por acidentes de trabalho reduz consideravelmente. Isso porque quando uma fatalidade tende a acontecer, se comprovado que a empresa cumpriu com as suas obrigações, ela pode ser isenta de determinados processos trabalhistas, além do fato de haver menos interrupções e tempos de parada que são prejudiciais para a empresa. 

Aumento de produtividade

Se engana quem pensa que o fator motivacional do funcionário está apenas limitado à remuneração. Um colaborador quando se sente em um ambiente confiável, acolhedor e seguro reforça o seu vínculo de pertencimento e orgulho de fazer parte daquela empresa que se preocupa com o seu bem-estar.

Oferecer condições ideais para profissionais desempenharem suas atividades aumenta a produtividade do negócio como um todo.

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Sedentarismo: Entenda sobre e saiba como cuidar

Sedentarismo

O levantamento feito pela Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (Pnad) de 2015 indica que o percentual de brasileiros que praticam algum tipo de atividade física com regularidade é de 37,9%. O sedentarismo, responsável por cerca de 300 mil mortes em decorrência da inatividade física no Brasil, é o principal fator desencadeador de doenças relacionadas à falta da prática de esportes e exercícios físicos.

 

O QUE É SEDENTARISMO

 

O sedentarismo pode ser definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Hoje, muitos especialistas consideram o sedentarismo como a doença do século XXI, em razão dos confortos que os avanços tecnológicos nos proporcionaram, radicalizando nossos modos de vida. 

 

A tendência é a de que, interagindo com a pandemia e as novas dinâmicas de vida iniciadas em razão do isolamento social, o número de sedentários tenha aumentado. Portanto, se faz necessário o questionamento: de que maneira é possível conciliar a rotina agitada do dia-a-dia com a necessidade da prática de atividades físicas?

 

INCENTIVOS COMEÇAM NO AMBIENTE DE TRABALHO

 

O incentivo à prevenção do sedentarismo deve começar dentro do próprio ambiente de trabalho, sendo parte das boas práticas para a manutenção da saúde ocupacional. O desconforto físico provocado pelas horas exaustivas em que os trabalhadores devem passar sentados pode estar diretamente associado ao nível irregular de glicose no sangue (promovendo o desenvolvimento de diabetes), ao aumento de peso e à sensação de estresse.

 

Dessa forma, dentro do ambiente de trabalho, o papel de incentivar a prática da atividade  física é uma conduta de extrema importância, que deve ser adotada pelas lideranças e repassada aos colaboradores.

 

COMBATENDO O SEDENTARISMO

 

Se engana quem pensa que para combater o sedentarismo é necessário abrir mão de uma grande parte do seu tempo ou mesmo investir uma grande quantidade de dinheiro. A Organização Mundial da Saúde (OMS) adotou diretrizes para que ações governamentais ajudem a combater o sedentarismo, realizando um trabalho de base. Essas diretrizes são: criação de sociedades ativas; promoção do conhecimento sobre os benefícios da prática de atividade física; proliferação de pessoas ativas, com incentivo a programas criados por grupos ou por indivíduos e criação de sistemas ativos, com a adoção de políticas públicas e capacitação de profissionais para atuar em conjunto.

 

Para que você inicie uma jornada rumo à quebra do sedentarismo, procure adotar novos hábitos:

 

  • escolha sua atividade física preferida para se dedicar à prática;
  • não tenha pressa para colher resultados;
  • procure um ambiente próximo ao seu local de trabalho ou à sua casa:
  • tenha um parceiro de atividades;
  • busque acompanhamento médico para conhecer as necessidades e limitações do seu corpo;
  • compartilhe seus novos hábitos com familiares, parentes e amigos.

 

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Saiba o que é a Síndrome de Burnout

Síndrome de Burnout

A síndrome de burnout (ou síndrome do esgotamento profissional, como também é conhecida) passou a ser classificada como doença ocupacional em 1º de janeiro de 2022. Sua inclusão na Classificação Internacional de Doenças (CID) traz à tona a seriedade desse quadro psicológico, associado às atividades do trabalho. Mas afinal, o que é a síndrome de burnout e quais os sintomas?

 

A síndrome de esgotamento profissional é um quadro psicológico de exaustão, que (ao contrário de uma sensação de fadiga) ocorre de forma prolongada. As características mais comuns da síndrome são:

 

  • sentimento de exaustão ou falta de energia
  • redução ou perda completa da eficiência no trabalho
  • aumento do distanciamento mental do trabalho e aumento de sentimentos negativos relacionados à atividade profissional

 

 

SINTOMAS

 

Os sintomas mais comuns estão associados ao comprometimento da saúde mental do trabalhador; sensação de esgotamento físico e mental, perda de interesse nas atividades do trabalho, aumento de sentimentos negativos associados ao ambiente de trabalho, depressão, falta de motivação para trabalhar, ansiedade e pessimismo de maneira geral.

 

Além disso, alguns sintomas também podem se manifestar fisicamente, como dores de cabeça, enxaquecas constantes, sensação de fadiga, pressão alta, tensão muscular, dificuldade para dormir/insônia, redução de imunidade, palpitações e problemas gastrointestinais. 

 

CAUSAS

 

Entre as condições que favorecem o início da síndrome de burnout, se destacam o acúmulo de tarefas e o excesso de responsabilidade e pressão vinculado às demandas de trabalho. A sensação de esgotamento e impotência, combinada com o acúmulo excessivo de demandas, podem permitir a manifestação do quadro.

 

 

COMO PREVENIR

 

As boas práticas de saúde ocupacional podem controlar o estresse através de uma conscientização sobretudo dos gestores em relação aos colaboradores. A comunicação entre lideranças e funcionários deve ser um canal aberto para o exercício da empatia e da escuta atenta, tornando possível identificar quando algum colaborador está inserido em contexto de sobrecarga psicológica e evitar que o quadro evolua para a condição da síndrome de burnout.

 

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Fisioterapia do Trabalho: Qual sua importância?

FISIOTERAPIA DO TRABALHO

Dentro e fora dos escritórios, muitos trabalhadores experimentam desgastes emocionais e físicos em decorrência do exercício de sua profissão. Dores, incômodos físicos e mal-estar corporal podem estar entre os principais fatores associados ao baixo rendimento no trabalho, mas o que fazer para solucionar esse problema?

 

SURGIMENTO DA FISIOTERAPIA DO TRABALHO

 

Durante o século XIX, no início do processo de industrialização do Brasil, surge o profissional especializado em fisioterapia, encarregado de assistir na recuperação de trabalhadores vítimas de acidentes de trabalho.

 

Mais tarde, em 1998, a ANAFIT – Associação Brasileira de Fisioterapia do Trabalho, é criada para normatizar a atuação desse profissional no mercado. Posteriormente, em 2002, é criada a SOBRAFIT – Sociedade Brasileira de Fisioterapia do Trabalho, com o propósito de promover a pesquisa científica na área, estreitando relações com profissionais de todo o país.

 

No entanto, a especialização em Fisioterapia do Trabalho foi efetivamente regulamentada apenas em 2003, através da resolução COFFITO 259, de 18 de dezembro desse mesmo ano. Em 2007, foi desenvolvido um projeto de lei para a inclusão do fisioterapeuta do trabalho na NR4, tornando obrigatório a presença desse profissional em todas as empresas.

 

O QUE É A FISIOTERAPIA DO TRABALHO?

 

A Fisioterapia do Trabalho, através do profissional fisioterapeuta, atua dentro de empresas e organizações com o objetivo de promover uma maior qualidade de vida para os funcionários dentro do ambiente de trabalho. Entre suas principais funções estão:

 

  • trabalhar questões de ergonomia, em colaboração com as equipes de saúde e segurança do trabalho;
  • realizar acompanhamento profissional para monitorar LER/DORT;
  • prevenir desconfortos musculares e esqueléticos relacionados à atividade laboral;
  • promover palestras e demais atividades relacionadas à conscientização de doenças ocupacionais de trabalho;
  • realizar o tratamento das patologias musculoesqueléticas dos trabalhadores;

 

COMO IMPLEMENTAR?

 

Hoje, grande parte das empresas no Brasil procuram por um profissional da fisioterapia do trabalho que seja terceirizado. As dinâmicas de atuação podem variar de empresa para empresa; alguns fisioterapeutas acompanham o paciente em local de trabalho algumas vezes por semana, outros reduzem essa frequência. 

 

Entre as técnicas mais comuns implementadas por fisioterapeutas do trabalho estão:

 

  • ergonomia;
  • ginástica laboral;
  • prevenção e tratamento de lesões ocupacionais;
  • exames médicos periódicos;
  • exames admissionais e demissionais.

 

BENEFÍCIOS

 

A implementação da Fisioterapia do Trabalho dentro do dia-a-dia da empresa gera inúmeros benefícios. Os avanços são percebidos desde os trabalhadores que realizam atividades manuais/braçais repetitivas até aqueles que passam a maior parte do tempo sentados, sem praticar muito esforço físico.

 

As técnicas utilizadas pela Fisioterapia do Trabalho acabam reduzindo questões relacionadas:

 

  • à baixa produtividade do funcionário;
  • ao número de faltas por necessidade de recuperação da saúde física;
  • à incidência de acidentes no ambiente de trabalho;
  • ao número de diagnósticos de LER/DORT e despesas médicas associadas;
  • ao descontentamento do funcionário com o exercício da profissão.

 

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Entenda um pouco sobre Higiene Ocupacional

higiene ocupacional

Quando o assunto é segurança e ambiente de trabalho, o primeiro passo é sempre identificar os possíveis riscos aos quais os trabalhadores se encontram expostos. 

 

A Higiene Ocupacional tem como foco a identificação desses riscos e o estudo das melhores maneiras de como reduzi-los e controlá-los.

 

O QUE É HIGIENE OCUPACIONAL

 

A Higiene Ocupacional (ou Higiene Laboral, como também é conhecida) é uma ciência cujo objetivo é reconhecer os agentes que oferecem riscos àqueles que desempenham suas funções em determinado ambiente de trabalho.

 

Uma vez realizada a identificação desses agentes, é também esse o estudo que poderá promover a avaliação do nível dos riscos, criando medidas que devem ser adotadas para controlar, amenizar ou eliminar de maneira integral o risco oferecido.

 

AGENTES DE RISCO

 

Em geral, esses riscos decorrem de agentes ambientais que podem causar doenças ou danos à saúde e integridade física dos colaboradores.

 

  • riscos físicos (quedas, lesões corporais, choques, queimaduras, entre outros);
  • riscos químicos (agentes e substâncias nocivas ou perigosas);
  • riscos ergonômicos (patologias ou perturbações físicas/psicológicas);
  • riscos biológicos (vírus, bactérias, entre outros);
  • riscos mecânicos (equipamentos ou máquinas que coloquem em risco a saúde do trabalhador).

 

ETAPAS PARA IMPLEMENTAÇÃO

 

A fim de implementar o estudo da Higiene Ocupacional, é necessário que sejam respeitadas certas etapas para que as medidas adotadas sejam eficientes e seguras. Dentre os principais procedimentos relacionados à Higiene Ocupacional estão:

 

  1. antecipação aos riscos: estabelecer quais os riscos de cada área de atuação, equipamento, processo, etc;
  2. reconhecimento dos riscos: identificação de todos os riscos já existentes dentro do ambiente de trabalho;
  3. avaliação dos riscos: entender e classificar os riscos dentro de determinada escala (são utilizados os parâmetros da NR 15);
  4. controle de riscos: etapa em que se realiza o controle, a minimização ou eliminação dos riscos avaliados.

 

Implementar a Higiene Ocupacional é fundamental para garantir um ambiente de trabalho seguro para os colaboradores, garantindo uma maior produtividade e disposição para a execução de suas atividades. 

 

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Como cuidar da saúde emocional?

cuidar da saúde emocional

Cada vez mais, cuidar da saúde emocional é prioridade na vida dos trabalhadores de qualquer setor econômico. A vida corrida, associada às obrigações pessoais e ao contexto social em que as pessoas vivem, interfere diretamente na saúde emocional. E se ela é negligenciada, uma série de transtornos mentais podem ser desencadeados e refletir, negativamente, em todas as áreas da vida do ser humano. 

Cuidar da saúde emocional virou questão humanitária, principalmente, durante a pandemia que mexeu com a rotina de pessoas de todo o mundo e teve muitos impactos sociais e econômicos que fizeram muita gente adoecer mentalmente, tornando alguns, incapazes de exercerem suas funções profissionais. 

Saiba como cuidar da saúde emocional

Quando falamos em saúde mental, estamos falando em manter um nível de consciência e saúde que não vai afetar negativamente o nosso organismo, estresse, ansiedade, depressão, síndrome do pânico e burnout são transtornos psicológicos que têm afastado milhares de trabalhadores de forma temporária ou definitiva do trabalho. 

Pessoas que adoeceram devido ao alto nível de exigência nas empresas, excesso de competitividade, autocrítica que leva a cobranças exageradas, não produzem bons resultados. 

O número de afastamento de trabalhadores devido ao adoecimento mental chegou ao assustador índice de 576, 6 mil só em 2020. Pessoas que não souberam administrar as emoções de uma pandemia com as cobranças profissionais. 

E como cuidar da saúde emocional? É um consenso que manter uma rotina de boas noites de sono, alimentação adequada e prática regular de exercícios físicos é o caminho para manter a saúde mental em dia. 

Não é um único fator que vai ser o responsável por resolver um problema que é sistémico. Então, se você não reorganizou sua rotina de vida e de trabalho para encaixar esses três itens importantes, é o momento de você realizar uma mudança para cuidar da saúde emocional para manter sua integridade mental e física, seja no ambiente de trabalho ou com a família. 

 

E não se esqueça, ao menor sinal de ansiedade, depressão ou estresse exagerado, procure auxílio de um médico. 

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