Exercícios Laborais: veja dicas para se exercitar no trabalho

exercícios laborais

Todos sabemos a importância da prática de atividade física, porém você sabia que é possível associá-las ao trabalho? 

Implementada cada vez mais nas organizações, esses exercícios consistem na prática de atividades físicas são muito benéficas para as equipes, já que visam a preparação física para a rotina de trabalho e prevenção de lesões ocupacionais. Pensando nisso, a PREMIER trouxe no texto de hoje algumas dicas de como se exercitar durante o expediente de trabalho. Boa leitura! 

Por que a ginástica laboral é importante

De acordo com um estudo da USP publicado na revista Latino-americana de Enfermagem mostrou que há uma diminuição significativa de lesões ocupacionais em trabalhadores que têm programas de ginástica laboral em suas empresas.

Prática voltada para a promoção da saúde e bem-estar dos trabalhadores no ambiente de trabalho, a ginástica laboral utiliza exercícios para melhorar posturas, aumentar a circulação, melhorar a flexibilidade e aliviar dores musculares. Apenas isso mostra como essa prática é importante, porém há uma série de benefícios. Continue lendo e saiba quais são! 

Ajuda na Prevenção de DORT

Ao incorporar exercícios específicos no ambiente de trabalho, os praticantes podem fortalecer grupos musculares, melhorar a postura e promover a flexibilidade, elementos cruciais para mitigar os riscos associados a lesões ocupacionais. Dessa maneira, a ginástica laboral não apenas oferece uma pausa revigorante durante a jornada de trabalho, mas também contribui para a conscientização corporal, ajudando os trabalhadores a identificar e corrigir padrões de movimento inadequados. 

Essa abordagem proativa não apenas reduz a incidência de DORT, mas também promove um ambiente laboral mais saudável e produtivo, onde a prevenção se torna uma prioridade, resultando em benefícios significativos para a saúde a longo prazo.

É um aliado da Saúde Mental

A prática de ginástica laboral vai além dos benefícios físicos, estendendo-se também para o domínio da saúde mental, consolidando-se como um aliado importante nesse aspecto. A rotina diária muitas vezes carrega consigo estresse e pressões, impactando diretamente o bem-estar psicológico dos trabalhadores. 

Com isso, a ginástica laboral oferece um espaço dedicado à desconexão momentânea das demandas profissionais, proporcionando uma pausa ativa que não apenas revitaliza o corpo, mas também acalma a mente. Além disso, a prática em grupo fortalece os laços interpessoais, criando um ambiente de suporte social, onde colegas se tornam aliados na promoção da saúde mental. 

Reduz afastamentos de colaboradores

Ao promover exercícios que visam fortalecer grupos musculares, melhorar a postura e prevenir lesões relacionadas ao trabalho, a prática regular contribui significativamente para a saúde física dos funcionários. A melhoria na condição física geral resulta em menor incidência de problemas musculoesqueléticos e, consequentemente, reduz a necessidade de licenças médicas. 

Ao criar um ambiente de trabalho mais saudável e equilibrado, a ginástica laboral emerge como uma estratégia preventiva eficiente, contribuindo para a continuidade da presença e produtividade dos colaboradores.

Promove a integração no time

A prática regular de ginástica laboral não apenas promove benefícios físicos, mas também atua como um catalisador para a integração no ambiente de trabalho. A participação em sessões de exercícios em grupo cria oportunidades valiosas para interações sociais positivas entre os membros da equipe. 

Por isso, esses momentos compartilhados fora do contexto profissional fornecem uma plataforma informal para a construção de relacionamentos, estimulando a comunicação e fortalecendo os laços interpessoais. 

4 exercícios laborais simples para fazer durante ou depois do trabalho

A prática de atividades físicas é fundamental para evitar o sedentarismo, que é o estilo de vida em que o corpo está fisicamente inativo, seja pela falta de atividade física regular ou pelo baixo nível dessa prática. Os efeitos do sedentarismo afetam diretamente a rotina de trabalho, já que afetam a motivação, a capacidade de concentração e a disposição dos colaboradores para exercer suas atividades. 

Além disso, a falta da prática de atividade física durante o expediente de trabalho, podem causar distúrbios osteomusculares e doenças ocupacionais, como a depressão, ansiedade e estresse ocupacional. Dessa forma, trouxemos algumas dicas de exercícios que podem ser implementadas ao longo do expediente de trabalho. 

Alongamento

Algumas possibilidades de alongamentos são:

  • alongamento de braços e ombros: levante os braços para cima, entrelace as mãos, e estique os braços para cima. Mantenha nesta posição de 10 a 15 segundos. 
  • alongamento de pescoço: incline a cabeça para um lado e segure de 10 a 15 segundos. Repita do outro lado. 

Fortalecimento

Para o fortalecimento dos músculos, há alguns exercícios. Entre eles podemos destacar: 

  • agachamento: fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e agache, sempre mantendo os joelhos sobre os dedos dos pés. Levante-se e repita o exercício. 
  • flexão do braço: apoie as mãos na parede, afastadas na largura dos ombros, e flexione os cotovelos até que o peito toque a parede. Empurre de volta para a posição inicial e repita o exercício. 

Relaxamento

Além de exercícios de fortalecimento, há exercícios de relaxamento. Os mais comuns são: 

  • respiração profunda: sente-se confortavelmente e respire profundamente pelo nariz. Segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Repita algumas vezes. 
  • relaxamento muscular progressivo: sente-se confortavelmente, contraia e relaxe os músculos em sequência, começando pelos pés, e subindo até a cabeça. 

Coordenação Motora

Já em relação a coordenação motora, há alguns exercícios que podem ser úteis, como: 

  • agachamento com salto: fique em pé com os pés na largura dos ombros e agache-se até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, dê um salto, voltando à posição inicial. 
  • caminhada lateral: dê passos laterais para a esquerda e para a direita, cruzando uma perna na frente da outra. Mantenha os braços estendidos na altura dos ombros para equilíbrio. 

Conte com a PREMIER

Além das práticas de exercícios laborais, é fundamental que a empresa conte com programas de prevenção de doenças ocupacionais e a promoção de um ambiente de trabalho saudável. Por isso, conte com a PREMIER!

Com a missão de prestar serviços assistenciais e ocupacionais para empresas de todos os segmentos e portes, a PREMIER está há mais de 25 anos primando pela prevenção de doenças ocupacionais em trabalhadores de empresas dos mais diversos portes e setores de atuação.

Atendemos empresas dos mais diversos segmentos e prestamos os melhores serviços disponíveis em seu ramo de atuação. Prezamos, sobretudo, pela qualidade, gerando credibilidade na assistência à saúde e à segurança dos empregados de nossas empresas clientes.

Entre em contato conosco e promova condições de trabalho saudáveis!

Caso tenha gostado das dicas de hoje, não deixe de acessar o nosso Blog para saber mais sobre saúde e segurança no trabalho.

5 causas de acidentes de trabalho

acidentes de trabalho

As orientações das Normas Regulamentadoras – NRs – e da Consolidação das Leis Trabalhistas – CLT têm em vista o cuidado com a saúde do trabalhador, uma vez que as causas de acidentes de trabalho podem ser potencializadas se não houver a devida prevenção.

Pensando nisso, o setor de saúde ocupacional e segurança do trabalho já elencou as principais causas de acidentes de trabalho mais comuns no Brasil e que afastam milhares de trabalhadores de suas funções todos os anos, causando lesões temporárias, invalidez e morte. Além disso, impactando financeiramente a Previdência Social que entre os anos de 2012 a 2020 chegou a onerar em R$ 100 bilhões de reais.

As causas de acidentes de trabalho evidenciam que muitas empresas e trabalhadores têm negligenciado a saúde ocupacional e a segurança do trabalho.

Principais pontos acidentes no ambiente de trabalho

No ranking das principais causas de acidentes de trabalho, trouxemos para você aqueles que lideram as ocorrências e que são motivos de constante conscientização e educação de empregadores e empregados para conter esse problema.

  1. Queda de altura: infelizmente, muitos trabalhadores põem a vida em risco por não utilizarem corretamente os equipamentos de segurança específicos para o trabalho em altura. São cintos, travas de segurança e capacetes que devem ser parte do dia a dia de trabalho do profissional que atua em altura acima de 2 metros.
  2. Ferramentas inadequadas – a utilização inadequada de equipamentos de trabalho que causam cortes e fraturas graves. Podem ser causados devido a má utilização das ferramentas, má conservação ou falta de experiência do trabalhador no manuseio daquele instrumento de trabalho. Para esses casos, uma simples capacitação e manutenção periódica já são suficientes para minimizar o problema.
  3. Movimentos repetitivos – a ausência de planos de ernonogia e outros cuidados para evitar as Lesões por Esforço Repetitivo (LER), os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) ocasionam inúmeros afastamentos temporários e definitivos durante o ano.

São sintomas que podem ser uma leve dor nas costas, a cãimbras que acometem mãos e pés causando grande cansaço e dores crônicas ao longo do tempo. Doenças ocupacionais que são resultado de movimentos repetitivos, má postura, falta de ergonomia e carga exagerada de trabalho.

É preciso ter um programa de saúde ocupacional e segurança do trabalho que privilegie a prevenção a esses problemas ao mesmo tempo que garanta a integridade física do trabalhador.

 

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Saúde do Trabalho x Saúde Ocupacional: o que são?

Saúde do Trabalho

A preocupação com a saúde e bem-estar do colaborador é fundamental e deve ser levado em conta pelos colaboradores, por isso, é muito importante saber a diferença entre saúde do trabalho e saúde ocupacional. Com o passar dos anos, esses termos evoluíram no quesito de entender sobre a prevenção e tratamento para cada patologia adquirida pelo exercício de uma profissão.

Continue neste artigo para entender a diferença entre os dois!

Saúde Ocupacional

O termo saúde ocupacional surge voltado para adequação no ambiente de trabalho com o intuito de reduzir os riscos de aquisição de doenças no ambiente laboral. Isso envolve o bem estar físico, mental e social do indivíduo. Para o empregador, isso proporciona o aperfeiçoamento do colaborador e a conservação da sua qualidade de trabalho. Sua maior preocupação é amenizar e erradicar problemas no ambiente de trabalho que de alguma forma, prejudiquem o colaborador, assim como na saúde do trabalho.

Saúde do Trabalho

A saúde do trabalho é um campo de estudo que visa a integridade física, mental e psicológica do trabalhador, buscando entender a ligação entre produção, trabalho e saúde. Existente desde o século XIX, após a primeira revolução industrial, urgia a necessidade de uma mudança na produção acelerada com carga horária excessiva e situações precárias de trabalho, pois, os trabalhadores estavam passando a ter problemas de saúde que prejudicaram a sociedade como um todo, incluindo os empresários. Foi então que os donos de fábrica e o governo notaram a necessidade de envolver a comunidade médica no processo. Assim, teve início a Saúde do Trabalho.

A saúde ocupacional se preocupa com o pré e o durante, já a do trabalho está presente para certificar que o funcionário que por algum motivo adoece ou se machucou no trabalho, receba as garantias e o tratamento adequado para retornar às suas atividades com segurança.

A importância da saúde ocupacional e do trabalho

Os benefícios são tanto para o empregador quanto para o empregado. O trabalhador tem um acesso garantido a um ambiente de trabalho saudável que visa seu cuidado e que acaba corroborando para o trabalho ser mais ágil, pois o colaborador se sente mais motivado a trabalhar em um ambiente acolhedor e seguro.

A presença de um médico ocupacional no ambiente também é importante. Além disso, a presença de um especialista oferece um respaldo legal para o empregador ao certificar a capacidade física da pessoa de realizar as funções para as quais foi contratado ou após afastamentos temporários e exames esporádicos.

Essas duas vertentes cumprem papéis muito importantes para o desenvolvimento de uma empresa e para o seu crescimento profissional. Seja zelando pela organização e integridade, ou seja garantindo que não ocorra nenhum conflito que possa abalar de alguma forma a estrutura.

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O que é SOC na Segurança do Trabalho?

Você já ouviu falar na sigla SOC? Esse novo conceito de saúde ocupacional promove a integração de todas as informações relativas sobre seus colaboradores e do ambiente laboral. Acompanhe para saber mais!

O Sistema de Gestão Ocupacional (SOC), é o primeiro software 100% online do Brasil, focado em Saúde e Segurança do Trabalho. Esse sistema de última geração é gerenciado por profissionais qualificados e que correspondam às necessidades da empresa, e utiliza ferramentas específicas para a área de segurança e saúde no trabalho. 

O que o SOC oferece?

Com ele você pode realizar diversos projetos existentes na sua empresa tais como:

  • Gestão e emissão do PPP;
  • Gestão aplicação riscos e exames;
  • Direção de EPI e treinamentos;
  • Condução de realização e convocação de exames;
  • Gestão de Absenteísmos;
  • Transmissão de informações para o eSocial;
  • Controle e emissão dos documentos técnicos;
  • Agendamento online dos exames ocupacionais;
  • Relatórios e indicadores gerenciais.

O sistema não requer instalação de software, pois é acessível via internet via computador, tablet e celular.

Não há limite de usuários, com segurança no acesso e definição de perfil por usuário.

A importância do SOC para a segurança do trabalho é possibilitar um acompanhamento organizado do cumprimento dos protocolos de segurança tornando mais eficaz esse processo de fiscalização interna.

Aliás, tudo isso é regido por uma legislação específica. Cada Norma Geral (NR) aponta uma regra para um determinado ponto. Naturalmente, o SOC é desenvolvido de modo a pensar em todas elas. Veja como aliar o sistema à rotina:

  • Formação de uma base de dados sólida de como tem sido aplicadas as NRs;
  • Organização e mapeamento dos dados;
  • Centralização segura de todas as informações pertinentes;
  • Integração do setor de segurança do trabalho com o RH;
  • Fiscalização dos processos e cumprimentos de normas;
  • Simplificação de auditorias internas.

É preciso que fique claro que a segurança do trabalho não se resume em apenas distribuir equipamentos de proteção individual para os seus colaboradores, embora EPI ‘S seja fundamental, ainda há uma série de coisas a serem pensadas para o bem estar do funcionário. 

Nesse sentido, sabia que um Sistema de Gestão de Saúde e Segurança do Trabalho também traz essa preocupação em seu propósito? Ele possibilita um acompanhamento organizado do cumprimento dos protocolos de segurança.

Você já implementou esse software na sua empresa? Nós podemos te ajudar com isso! Entre em contato e saiba mais: Facebook, Instagram, LinkedIn.

Saiba o que é a Síndrome de Burnout

Síndrome de Burnout

A síndrome de burnout (ou síndrome do esgotamento profissional, como também é conhecida) passou a ser classificada como doença ocupacional em 1º de janeiro de 2022. Sua inclusão na Classificação Internacional de Doenças (CID) traz à tona a seriedade desse quadro psicológico, associado às atividades do trabalho. Mas afinal, o que é a síndrome de burnout e quais os sintomas?

 

A síndrome de esgotamento profissional é um quadro psicológico de exaustão, que (ao contrário de uma sensação de fadiga) ocorre de forma prolongada. As características mais comuns da síndrome são:

 

  • sentimento de exaustão ou falta de energia
  • redução ou perda completa da eficiência no trabalho
  • aumento do distanciamento mental do trabalho e aumento de sentimentos negativos relacionados à atividade profissional

 

 

SINTOMAS

 

Os sintomas mais comuns estão associados ao comprometimento da saúde mental do trabalhador; sensação de esgotamento físico e mental, perda de interesse nas atividades do trabalho, aumento de sentimentos negativos associados ao ambiente de trabalho, depressão, falta de motivação para trabalhar, ansiedade e pessimismo de maneira geral.

 

Além disso, alguns sintomas também podem se manifestar fisicamente, como dores de cabeça, enxaquecas constantes, sensação de fadiga, pressão alta, tensão muscular, dificuldade para dormir/insônia, redução de imunidade, palpitações e problemas gastrointestinais. 

 

CAUSAS

 

Entre as condições que favorecem o início da síndrome de burnout, se destacam o acúmulo de tarefas e o excesso de responsabilidade e pressão vinculado às demandas de trabalho. A sensação de esgotamento e impotência, combinada com o acúmulo excessivo de demandas, podem permitir a manifestação do quadro.

 

 

COMO PREVENIR

 

As boas práticas de saúde ocupacional podem controlar o estresse através de uma conscientização sobretudo dos gestores em relação aos colaboradores. A comunicação entre lideranças e funcionários deve ser um canal aberto para o exercício da empatia e da escuta atenta, tornando possível identificar quando algum colaborador está inserido em contexto de sobrecarga psicológica e evitar que o quadro evolua para a condição da síndrome de burnout.

 

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Como são as palestras e treinamentos ocupacionais?

treinamentos ocupacionais

Os profissionais mais valorizados pelo mercado são aqueles que buscam constante treinamento para melhorar o desempenho no trabalho. De igual modo, as empresas mais bem vistas no mercado são aquelas que se preocupam e oferecem treinamentos funcionais e palestras para seus funcionários visando à melhoria de sua equipe e o aumento da boa qualidade do trabalho. 

Suporte para sua empresa e equipe com treinamentos ocupacionais

Empresas que se preocupam com treinamentos funcionais sabem que é necessário manter os conhecimentos atualizados a fim de manter um ambiente ocupacional saudável e seguro para todos. 

Essa segurança só pode ser mantida quando existem políticas internas de incentivo aos treinamentos funcionais e palestras com temáticas voltadas à saúde ocupacional e à segurança do trabalho. 

Treinamentos funcionais são indispensáveis, por exemplo, para a CIPA – Comissão Interna de Prevenção de Acidentes – pois o intuito é a constante prevenção à acidentes e doenças ocupacionais, para isso, palestras e capacitação para conscientização e mais segurança dos trabalhadores devem ser constantemente aplicados pelas empresas que têm CIPA.  

Outro fator importante é a SIPAT: A Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho que também preza pela prevenção aos acidentes de trabalho e doenças provenientes da função profissional, lembrando que a realização da SIPAT é anual e obrigatória. 

Treinamentos funcionais para ergonomia são essenciais para permitir aos trabalhadores conhecimentos para o cuidado com a ergonomia individual e coletiva para que todos tenham habilidades para reconhecer e corrigir riscos ergonômicos no dia a dia do trabalho, evitando, assim, acidentes de trabalho e doenças ocupacionais. 

Se sua empresa precisa de treinamentos funcionais e palestras para promoção da saúde ocupacional e segurança do trabalho, fale com a Premier Saúde Ocupacional, temos uma equipe altamente qualificada para lhe atender na sede de sua empresa e proporcionar o treinamento correto que sua equipe precisa. 

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Ergonomia – O que é? Para que serve?

ergonomia

A ergonomia é um grupo de ações e diretrizes destinadas a manter a organização do ambiente ocupacional para que ele não traga riscos à vida e à saúde dos trabalhadores, permitindo a correta interação deles com o local, o mobiliário, as máquinas e os equipamentos. 

O objetivo da ergonomia é permitir o conforto, segurança e bem-estar dos funcionários de modo que isso reflita positivamente, inclusive enquanto eles não estão no ambiente de trabalho. 

Quando as pessoas executam, de forma correta e segura, suas funções, há prevenção contra doenças ocupacionais e acidentes que causam lesões que podem impactar o bom desenvolvimento físico e mental do trabalhador. 

Segurança do trabalho a qualquer momento

A importância da ergonomia nas instituições está prevista na Norma Regulamentadora 17 – NR 17 – e o não cumprimento dessas regras traz diversos prejuízos para empregados e empregadores. 

A implementação da ergonomia, no dia a dia das empresas, é importante para que todos tenham condições adequadas de trabalho, devendo, para isso, levar em consideração os espaços físicos e a estrutura organizacional. 

Dessa forma, pode-se evitar  situações que interfiram na saúde ocupacional, segurança do trabalho e na produtividade de todos. 

Os agentes adoecedores mais comuns no ambiente de trabalho são: ruídos, temperatura e iluminação. Com a ergonomia é possível diminuir e até eliminar alguns deles, proporcionando, assim, melhores condições de trabalho.  Empresas que não possuem medidas ergonômicas colocam a vida e a saúde de seus trabalhadores em risco, além de terem maior índice de afastamentos, faltas e doenças ocupacionais. O que torna a instituição mal vista pelo mercado e pelos trabalhadores que não se sentem seguros. 

É necessário estar atento aos direcionamentos da NR 17 para estabelecer uma ergonomia adequada nas empresas e assegurar o bem-estar físico e mental dos empregados. 

Precisando de ajustes na ergonomia de sua empresa, fale com a Premier Saúde Ocupacional.

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