Em um mundo onde a segurança ocupacional é uma prioridade, compreender o que é um “quase acidente” torna-se fundamental. Neste artigo, exploraremos o significado desse termo, forneceremos exemplos elucidativos e discutiremos estratégias eficazes para prevenção. 

Afinal, a prevenção é a chave para um ambiente de trabalho seguro e produtivo.

O que é um Quase Acidente?

Um “quase acidente” é um incidente que quase resulta em dano, lesão ou perda, mas, felizmente, é evitado no último momento. 

Desse modo, eventos assim oferecem valiosas oportunidades para a análise e implementação de medidas preventivas, contribuindo para a melhoria contínua da segurança no local de trabalho.

O que é considerado quase acidente?

Para entender completamente o conceito de quase acidente, é crucial reconhecer situações que se enquadram nessa categoria. 

Isso pode incluir momentos em que um colaborador evita uma queda por pouco, interrompe uma situação perigosa ou impede a ocorrência de qualquer incidente prejudicial. 

A identificação precisa desses eventos é a base para uma cultura de segurança robusta.

Qual a diferença entre um acidente e um quase acidente?

A distinção entre um acidente e um quase acidente muitas vezes reside na ocorrência de danos reais. Enquanto um acidente resulta em lesões, perdas ou danos tangíveis, um quase acidente é um aviso, uma oportunidade de aprendizado sem as consequências adversas. 

Reconhecer e entender essa diferença é crucial para desenvolver estratégias proativas de prevenção.

Qual a importância de notificar e analisar quase acidentes?

A notificação e análise de quase acidentes desempenham um papel vital na construção de um ambiente de trabalho seguro. Ao relatar esses eventos, a equipe promove a transparência e cria uma cultura que valoriza a segurança. 

Assim, a análise aprofundada de quase acidentes permite a identificação de padrões, possibilitando a implementação de medidas preventivas eficazes.

Ao compreender a importância desses eventos quase imperceptíveis, as empresas podem criar estratégias proativas, mitigando riscos e promovendo um ambiente de trabalho seguro e saudável para todos os colaboradores. 

Podemos dizer então que a prevenção começa com a conscientização, e os quase acidentes oferecem uma oportunidade valiosa para fortalecer essa conscientização em prol de um futuro mais seguro.

Como evitar o quase acidente?

Evitar quase acidentes é essencial para garantir a segurança no local de trabalho. Aqui estão algumas estratégias práticas para prevenir esses eventos e promover um ambiente de trabalho seguro:

Promova o uso de EPIs

O uso adequado de Equipamentos de Proteção Individual (EPIs) é fundamental para reduzir os riscos de quase acidentes. Garanta que todos os trabalhadores tenham acesso e usem os EPIs adequados para suas tarefas específicas. Incentive uma cultura onde a proteção individual seja priorizada.

Treine os trabalhadores

O treinamento contínuo dos colaboradores é uma peça-chave na prevenção de quase acidentes. 

Ou seja, certifique-se de que todos os membros da equipe estejam bem informados sobre práticas seguras, procedimentos operacionais e reconhecimento de situações de risco. A capacitação constante cria uma equipe mais consciente e preparada.

Adote medidas de prevenção

Identifique e implemente medidas preventivas específicas para o seu ambiente de trabalho. Isso pode incluir melhorias na ergonomia, sinalização adequada, manutenção regular de equipamentos e a criação de zonas seguras. A prevenção ativa é a chave para evitar incidentes antes que ocorram.

Realize o DDS

O Diálogo Diário de Segurança não é apenas uma ferramenta para notificar quase acidentes; é uma oportunidade valiosa para informar e envolver os trabalhadores na promoção da segurança. 

Por isso, utilize o DDS para discutir casos recentes, compartilhar aprendizados e reforçar práticas seguras. Transforme-o em um momento colaborativo de construção de uma cultura de segurança sólida.

Crie e mantenha a CIPA

A CIPA desempenha um papel crucial na promoção da segurança ocupacional. Estabeleça e mantenha uma comissão ativa, composta por representantes dos trabalhadores e da empresa. Essa equipe pode identificar riscos, propor soluções preventivas e estimular a conscientização sobre segurança em toda a organização.

A PREMIER

Ao adotar essas práticas, sua empresa não apenas reduzirá os riscos de quase acidentes, mas também fortalecerá uma cultura de segurança que beneficia todos os membros da equipe. E claro, conte com a PREMIER para isso!

Com a missão de prestar serviços ocupacionais para empresas de todos os segmentos e portes, a PREMIER está há mais de 25 anos primando pela prevenção de doenças ocupacionais em trabalhadores de empresas dos mais diversos portes e setores de atuação.

Atendemos empresas dos mais diversos segmentos e prestamos os melhores serviços disponíveis em seu ramo de atuação. Prezamos, sobretudo, pela qualidade, gerando credibilidade na assistência à saúde e à segurança dos empregados de nossas empresas clientes.

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O Abril Verde é uma campanha fundamental para os colaboradores e as empresas do país. Mas você sabe do que ele se trata, exatamente? Neste artigo, trazemos tudo o que você precisa saber sobre o movimento, incluindo seus objetivos e benefícios. Também reunimos algumas dicas para que você participe da campanha e contribua para a construção de uma cultura que valoriza a saúde e a segurança do trabalho na sua empresa. Acompanhe a leitura! 

O que é o Abril Verde?

O Abril Verde é uma campanha que acontece durante todo o mês de abril para conscientizar a população sobre a importância da saúde e segurança no trabalho. Ele busca chamar a atenção para a prevenção de acidentes e doenças ocupacionais, que podem causar danos físicos, mentais e sociais aos trabalhadores.

A campanha inclui a realização de diversas atividades, como palestras, cursos, eventos, exposições, iluminações e mobilizações, que visam sensibilizar empregadores, trabalhadores e a sociedade em geral sobre o tema. 

Como a campanha surgiu?

A campanha surgiu como uma forma de homenagear as vítimas de acidentes e doenças relacionadas ao trabalho, que são lembradas no dia 28 de abril.

A cor verde foi escolhida por estar associada aos cursos da área de saúde e ao símbolo da campanha, que é um laço verde.

Quais são os objetivos do Abril Verde?

O Abril Verde tem como propósito conscientizar todos os envolvidos no mundo do trabalho sobre a importância de se criar e manter um ambiente seguro e saudável. Para isso, ela destaca a importância de investir em políticas e práticas que previnam e combatam os acidentes e doenças relacionadas ao trabalho, que podem ser evitados na maioria das vezes. 

A campanha ainda busca alertar para a importância de atentar-se para os riscos ocupacionais, que podem comprometer a vida e a saúde dos trabalhadores, além de prejudicar empresas e a sociedade.

Qual a importância do Abril Verde para os colaboradores da empresa?

Infelizmente, o Brasil se destaca de forma negativa pela alta frequência e gravidade dos acidentes de trabalho, que muitas vezes resultam em óbitos.

Segundo dados divulgados pelo Observatório de Segurança e Saúde no Trabalho (SmartLab), mais de 600 mil notificações de acidentes de trabalho (CAT) foram realizadas em 2022, com 2,5 mil notificações envolvendo morte. 

Esses números refletem a necessidade de investir em políticas e práticas de prevenção de riscos ocupacionais, que envolvem desde o cumprimento das normas regulamentadoras até a adoção de medidas simples, como o uso de equipamentos de proteção individual (EPIs) e a realização de pausas durante o trabalho. 

Portanto, o Abril Verde é uma oportunidade de informar, conscientizar e engajar os colaboradores na promoção da saúde e segurança no trabalho. Por meio da campanha, eles podem entender como manter seu bem-estar e a qualidade das atividades que realizam. 

Além disso, ela estimula a adoção de práticas adequadas pelas empresas, fortalecendo a construção de uma cultura de segurança no trabalho que beneficia a integridade de seus funcionários e a própria organização de modo geral. 

Dicas para aderir o Abril Verde na sua organização

Agora que você já sabe a importância da atuação do Abril Verde, saiba como sua empresa pode participar da campanha de forma ativa! 

Conscientize os trabalhadores

Em primeiro lugar, é essencial conscientizar os colaboradores da sua empresa sobre a importância da saúde e segurança no trabalho. Para isso, você pode promover palestras, treinamentos e rodas de conversa sobre temas como ergonomia, uso de EPIs e prevenção de acidentes, por exemplo. 

Também é interessante utilizar materiais informativos e os próprios canais de comunicação da organização para apresentar e sensibilizar sobre a campanha, assim como as medidas adotadas pela empresa e os resultados obtidos pela adoção da campanha. 

Estimule os cuidados com a saúde

Outro aspecto relevante é incentivar os cuidados com a saúde, principalmente com a alimentação e a saúde mental, que geralmente são deixadas de lado ao longo da rotina de trabalho.

Realizar ações oferecendo frutas, verduras e legumes é uma opção, além de mostrar como elaborar refeições mais saudáveis no dia a dia para que os funcionários obtenham os nutrientes necessários para realizar suas atividades e manter o bem-estar. 

Também é importante incluir o tópico saúde mental nas conversas com os trabalhadores, além de facilitar o acesso a profissionais da área. 

Forneça a ginástica laboral

Diversos trabalhadores desenvolvem doenças devido a jornadas de trabalho sem pausa e com movimentos repetitivos, como LER e DORT. Sem contar os prejuízos à saúde causados em ambientes de trabalho em que é preciso estar sentado o tempo todo. 

Nesse caso, é fundamental realizar pausas na rotina dos funcionários e oferecer práticas como a ginástica laboral, que fornece exercícios para melhorar a circulação,  melhorar a flexibilidade e aliviar dores musculares.

Oriente os trabalhadores sobre o uso de EPIs

Já mencionamos a importância de oferecer treinamentos sobre o uso de EPIs, não é? Eles são muito importantes para proteger a integridade física dos trabalhadores contra os riscos existentes no ambiente de trabalho, e devem ser utilizados de forma adequada. 

Além disso, é crucial que a empresa cumpra seu papel em fornecer equipamentos certificados e em boas condições de uso, além de fiscalizar o fornecimento e a utilização para garantir o cumprimento das normas de segurança. 

Promova a SIPAT

A Semana Interna de Prevenção de Acidentes de Trabalho (SIPAT) é um evento obrigatório, organizado pela Comissão Interna de Prevenção de Acidentes de Trabalho (CIPA) da empresa. 

Ela tem como objetivo fornecer informações aos trabalhadores sobre como adotar comportamentos seguros e saudáveis, de forma a evitar acidentes ocupacionais e óbitos no ambiente de trabalho, além de reforçar orientações que já foram dadas e podem ser esquecidas por eles.

Durante o Abril Verde, ela pode ser realizada para ampliar ainda mais as informações sobre o assunto, destacando as ações e objetivos da campanha. 

Você pode se interessar: Dinâmicas para a SIPAT: veja exemplos para se inspirar

Incentive a prática de atividades físicas

As atividades físicas são ótimas para a saúde do corpo e da mente, e podem trazer benefícios para a empresa e para os trabalhadores. Que tal incentivar a prática de esportes na sua organização, criando grupos e espaços para jogar futebol, vôlei e outras modalidades? 

No mês da campanha, você pode aproveitar para organizar um torneio entre as equipes, que pode estimular a integração, a cooperação, a motivação e o bem-estar dos trabalhadores. Além de se divertirem, eles também estarão cuidando da saúde e da segurança no trabalho

Como a PREMIER pode te ajudar 

A PREMIER é uma empresa especializada em serviços ocupacionais, promovendo a saúde e o bem-estar de empresas de diferentes segmentos há mais de 24 anos.

Seja para realizar palestras e treinamentos ocupacionais, atividades da segurança do trabalho, exames ocupacionais, adequação às normas da Saúde e Segurança do Trabalho (SST) e demais ações relacionadas ao Abril Verde, somos a parceira ideal para a sua organização. 

Por isso, se quiser aderir à campanha da melhor forma possível, conte conosco! E não deixe de acompanhar o nosso blog para conferir outras dicas que fazem toda a diferença não apenas durante o Abril Verde, mas também ao longo de todo o ano, para que seus colaboradores trabalhem de forma saudável e segura. 

Todos sabemos a importância da prática de atividade física, porém você sabia que é possível associá-las ao trabalho? 

Implementada cada vez mais nas organizações, esses exercícios consistem na prática de atividades físicas são muito benéficas para as equipes, já que visam a preparação física para a rotina de trabalho e prevenção de lesões ocupacionais. Pensando nisso, a PREMIER trouxe no texto de hoje algumas dicas de como se exercitar durante o expediente de trabalho. Boa leitura! 

Por que a ginástica laboral é importante

De acordo com um estudo da USP publicado na revista Latino-americana de Enfermagem mostrou que há uma diminuição significativa de lesões ocupacionais em trabalhadores que têm programas de ginástica laboral em suas empresas.

Prática voltada para a promoção da saúde e bem-estar dos trabalhadores no ambiente de trabalho, a ginástica laboral utiliza exercícios para melhorar posturas, aumentar a circulação, melhorar a flexibilidade e aliviar dores musculares. Apenas isso mostra como essa prática é importante, porém há uma série de benefícios. Continue lendo e saiba quais são! 

Ajuda na Prevenção de DORT

Ao incorporar exercícios específicos no ambiente de trabalho, os praticantes podem fortalecer grupos musculares, melhorar a postura e promover a flexibilidade, elementos cruciais para mitigar os riscos associados a lesões ocupacionais. Dessa maneira, a ginástica laboral não apenas oferece uma pausa revigorante durante a jornada de trabalho, mas também contribui para a conscientização corporal, ajudando os trabalhadores a identificar e corrigir padrões de movimento inadequados. 

Essa abordagem proativa não apenas reduz a incidência de DORT, mas também promove um ambiente laboral mais saudável e produtivo, onde a prevenção se torna uma prioridade, resultando em benefícios significativos para a saúde a longo prazo.

É um aliado da Saúde Mental

A prática de ginástica laboral vai além dos benefícios físicos, estendendo-se também para o domínio da saúde mental, consolidando-se como um aliado importante nesse aspecto. A rotina diária muitas vezes carrega consigo estresse e pressões, impactando diretamente o bem-estar psicológico dos trabalhadores. 

Com isso, a ginástica laboral oferece um espaço dedicado à desconexão momentânea das demandas profissionais, proporcionando uma pausa ativa que não apenas revitaliza o corpo, mas também acalma a mente. Além disso, a prática em grupo fortalece os laços interpessoais, criando um ambiente de suporte social, onde colegas se tornam aliados na promoção da saúde mental. 

Reduz afastamentos de colaboradores

Ao promover exercícios que visam fortalecer grupos musculares, melhorar a postura e prevenir lesões relacionadas ao trabalho, a prática regular contribui significativamente para a saúde física dos funcionários. A melhoria na condição física geral resulta em menor incidência de problemas musculoesqueléticos e, consequentemente, reduz a necessidade de licenças médicas. 

Ao criar um ambiente de trabalho mais saudável e equilibrado, a ginástica laboral emerge como uma estratégia preventiva eficiente, contribuindo para a continuidade da presença e produtividade dos colaboradores.

Promove a integração no time

A prática regular de ginástica laboral não apenas promove benefícios físicos, mas também atua como um catalisador para a integração no ambiente de trabalho. A participação em sessões de exercícios em grupo cria oportunidades valiosas para interações sociais positivas entre os membros da equipe. 

Por isso, esses momentos compartilhados fora do contexto profissional fornecem uma plataforma informal para a construção de relacionamentos, estimulando a comunicação e fortalecendo os laços interpessoais. 

4 exercícios laborais simples para fazer durante ou depois do trabalho

A prática de atividades físicas é fundamental para evitar o sedentarismo, que é o estilo de vida em que o corpo está fisicamente inativo, seja pela falta de atividade física regular ou pelo baixo nível dessa prática. Os efeitos do sedentarismo afetam diretamente a rotina de trabalho, já que afetam a motivação, a capacidade de concentração e a disposição dos colaboradores para exercer suas atividades. 

Além disso, a falta da prática de atividade física durante o expediente de trabalho, podem causar distúrbios osteomusculares e doenças ocupacionais, como a depressão, ansiedade e estresse ocupacional. Dessa forma, trouxemos algumas dicas de exercícios que podem ser implementadas ao longo do expediente de trabalho. 

Alongamento

Algumas possibilidades de alongamentos são:

• alongamento de braços e ombros: levante os braços para cima, entrelace as mãos, e estique os braços para cima. Mantenha nesta posição de 10 a 15 segundos. 
• alongamento de pescoço: incline a cabeça para um lado e segure de 10 a 15 segundos. Repita do outro lado. 

Fortalecimento

Para o fortalecimento dos músculos, há alguns exercícios. Entre eles podemos destacar: 

• agachamento: fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e agache, sempre mantendo os joelhos sobre os dedos dos pés. Levante-se e repita o exercício. 

• flexão do braço: apoie as mãos na parede, afastadas na largura dos ombros, e flexione os cotovelos até que o peito toque a parede. Empurre de volta para a posição inicial e repita o exercício. 

Relaxamento

Além de exercícios de fortalecimento, há exercícios de relaxamento. Os mais comuns são: 

• respiração profunda: sente-se confortavelmente e respire profundamente pelo nariz. Segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Repita algumas vezes. 

• relaxamento muscular progressivo: sente-se confortavelmente, contraia e relaxe os músculos em sequência, começando pelos pés, e subindo até a cabeça. 

Coordenação Motora

Já em relação a coordenação motora, há alguns exercícios que podem ser úteis, como: 

• agachamento com salto: fique em pé com os pés na largura dos ombros e agache-se até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, dê um salto, voltando à posição inicial. 

• caminhada lateral: dê passos laterais para a esquerda e para a direita, cruzando uma perna na frente da outra. Mantenha os braços estendidos na altura dos ombros para equilíbrio. 

Conte com a PREMIER

Além das práticas de exercícios laborais, é fundamental que a empresa conte com programas de prevenção de doenças ocupacionais e a promoção de um ambiente de trabalho saudável. Por isso, conte com a PREMIER!

Com a missão de prestar serviços assistenciais e ocupacionais para empresas de todos os segmentos e portes, a PREMIER está há mais de 25 anos primando pela prevenção de doenças ocupacionais em trabalhadores de empresas dos mais diversos portes e setores de atuação.

Atendemos empresas dos mais diversos segmentos e prestamos os melhores serviços disponíveis em seu ramo de atuação. Prezamos, sobretudo, pela qualidade, gerando credibilidade na assistência à saúde e à segurança dos empregados de nossas empresas clientes.

Entre em contato conosco e promova condições de trabalho saudáveis!

Caso tenha gostado das dicas de hoje, não deixe de acessar o nosso Blog para saber mais sobre saúde e segurança no trabalho.

Você já parou para pensar na importância do gerenciamento de estresse no ambiente de trabalho? Em um mundo cada vez mais acelerado, lidar com as pressões diárias se tornou essencial para manter o equilíbrio e a saúde mental. 

Neste artigo, vamos explorar o que é o gerenciamento de estresse e como você pode incorporá-lo ao seu cotidiano profissional. Boa leitura!

O que é o Gerenciamento de Estresse

O gerenciamento de estresse é uma abordagem estratégica e consciente para lidar com as pressões e desafios do ambiente de trabalho e da vida em geral. Envolve a adoção de práticas e técnicas que visam controlar as reações físicas, emocionais e mentais diante de situações estressantes. 

Em vez de simplesmente reagir ao estresse de maneira impulsiva, o gerenciamento de estresse encoraja a reflexão e a implementação de ações proativas para minimizar seus impactos negativos.

No contexto profissional, o gerenciamento de estresse reconhece a inevitabilidade de situações estressantes e busca proporcionar às pessoas ferramentas para enfrentá-las de maneira saudável. 

Isso não significa eliminar o estresse por completo, mas sim desenvolver uma abordagem mais equilibrada e resiliente diante das demandas para ter um ambiente de trabalho saudável.

As estratégias de gerenciamento de estresse podem variar de pessoa para pessoa, pois cada indivíduo responde de maneira única às pressões externas. No entanto, algumas práticas comuns incluem a promoção de hábitos saudáveis, a busca por atividades relaxantes e a adoção de técnicas de enfrentamento eficazes.

Como fazer o gerenciamento de estresse?

Gerenciar o estresse não é uma tarefa única, mas sim um processo contínuo. Aqui estão algumas estratégias eficazes para incorporar o gerenciamento de estresse em sua rotina diária:

Identificando o seu nível de estresse

Antes de começar a lidar com o estresse, é crucial identificar o seu nível atual. Faça uma autoavaliação honesta e reconheça os momentos em que se sente mais sobrecarregado. Isso pode ser feito por meio de reflexões pessoais ou até mesmo utilizando ferramentas especializadas.

Entenda os sintomas

O estresse se manifesta de diversas formas, e estar atento aos sinais é crucial para agir a tempo. Sintomas comuns incluem insônia, irritabilidade, fadiga persistente, dificuldade de concentração e dores de cabeça recorrentes. 

Além disso, variações no apetite, mudanças de humor abruptas e tensão muscular podem ser indicadores de um nível elevado de estresse. Ao compreender esses sinais, você ganha a capacidade de identificar precocemente o estresse e implementar estratégias preventivas. 

Evite ações que potencializam o estresse no seu dia a dia

Evitar ações que agravam o estresse é tão importante quanto adotar práticas positivas. Esteja ciente das atividades ou situações que desencadeiam seu estresse e busque alternativas para lidar com elas de maneira mais saudável. Isso pode envolver desde a organização do tempo até a busca por apoio profissional.

Lembre-se, o gerenciamento de estresse não é apenas uma prática de autocuidado, mas também uma estratégia crucial para a produtividade e a satisfação no trabalho. 

Incorporando essas dicas ao seu dia a dia, você estará investindo no seu bem-estar e na construção de um ambiente profissional mais saudável.

Dicas para gerenciar melhor o estresse

Agora que entendemos a importância do gerenciamento de estresse, vamos explorar dicas práticas para incorporar ao seu dia a dia e cultivar um ambiente de trabalho mais equilibrado.

Evite cafeína e nicotina

É fácil recorrer à cafeína para enfrentar longas jornadas de trabalho, mas o excesso pode aumentar os níveis de estresse. 

Da mesma forma, a nicotina, presente no cigarro, pode ter efeitos negativos sobre o sistema nervoso. Considere reduzir o consumo dessas substâncias e observe como isso pode contribuir para o seu bem-estar.

Pratique atividade física regularmente

A atividade física é um poderoso aliado contra o estresse. Reserve um tempo na sua agenda para se exercitar regularmente. Seja uma caminhada leve, uma corrida ou uma aula de ioga, escolha algo que se encaixe no seu estilo de vida. 

Os benefícios vão além da saúde física, influenciando positivamente o seu estado emocional.

Por exemplo, a ginástica laboral é uma excelente forma de praticar exercícios físicos, combater o sedentarismo e alcançar o relaxamento do corpo durante a jornada de trabalho.

Trata-se de uma técnica que utiliza exercícios para melhorar posturas, aumentar a circulação, melhorar a flexibilidade e aliviar dores musculares resultantes do trabalho longo e repetitivo. 

Leia Mais: Atividade física: como começar a praticar?

Durma mais

A falta de sono é uma das principais causas do estresse. Priorize suas horas de sono, criando uma rotina de descanso adequada. Desconectar-se de dispositivos eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente propício ao sono pode fazer maravilhas para melhorar a qualidade do seu descanso.

Experimente técnicas de relaxamento

Integrar técnicas de relaxamento à sua rotina diária pode ser um verdadeiro bálsamo para o estresse. A meditação, a respiração profunda e a visualização são algumas opções eficazes. Dedique alguns minutos do seu dia para praticar essas técnicas e sinta a diferença na sua resposta ao estresse.

Converse com pessoas da sua confiança

Às vezes, desabafar com alguém de confiança pode aliviar significativamente o peso do estresse. Seja um amigo, um colega de trabalho ou um profissional especializado, compartilhar suas preocupações pode proporcionar uma perspectiva diferente e soluções inesperadas.

Aprenda a dizer não

Saber estabelecer limites é essencial para o gerenciamento de estresse. Aprender a dizer não quando necessário não é sinal de fraqueza, mas sim de autoconhecimento e autenticidade. 

Priorize suas tarefas e aprenda a delegar responsabilidades, garantindo um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional.

Em conclusão, incorporar práticas eficazes de gerenciamento de estresse não apenas beneficia o indivíduo, mas também contribui para um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. 

Ao compreender a importância de identificar níveis de estresse, reconhecer sintomas e adotar estratégias específicas, você está investindo no seu bem-estar e no seu desempenho profissional. 

Se deseja explorar mais dicas e informações sobre como promover o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, não deixe de conferir o blog da PREMIER, onde encontrará conteúdos valiosos para fortalecer sua capacidade de gerenciar o estresse e aprimorar sua qualidade de vida. 

O corpo humano passou por uma série de adaptações para se adequar ao estilo de vida que adotamos, mas ele não estava preparado para a mudança dos nossos gestos e posturas com o avanço tecnológico. Isso porque o uso da automação e a especificidade de algumas atividades fez com que o trabalho se tornasse cada vez menos variável, marcado por pessoas que ficam mais paradas e precisam realizar movimentos repetitivos. 

Nesse cenário, a realidade de muitos trabalhadores é ter que ficar sentado a maior parte do tempo, o que prejudica fortemente a saúde. Por isso, neste texto trazemos os principais alongamentos para quem trabalha sentado realizar no dia a dia. Continue a leitura!

Os perigos de ficar muito tempo sentado

O ser humano sempre precisou se movimentar para sobreviver, lutar ou simplesmente viver. Por isso, o nosso corpo se desenvolveu para ter uma vida ativa e dinâmica, o que infelizmente é cada vez menos comum no mundo corporativo atual. 

Muitas pessoas passam cerca de 8 a 10 horas diárias sentadas, exclusivamente para cumprir a jornada de trabalho..

Para se ter uma ideia, de acordo com dados divulgados por Bruno Modesto, educador físico da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE-USP), cerca de 4 a 5 milhões de mortes poderiam ser evitadas anualmente em todo o mundo se as pessoas fossem mais ativas fisicamente. 

Por outro lado, os exercícios físicos regulares previnem essas doenças e também ajudam a dormir melhor, a se sentir bem e a diminuir o estresse e a ansiedade.

Ficar muito tempo sentado ainda pode sobrecarregar os músculos e ligamentos, alterar a pressão arterial e outras funções do corpo, além de causar dores.

Por isso, seja no escritório ou no modelo home-office, essa prática pode trazer vários problemas para a saúde física e mental dos trabalhadores, como:

• doenças cardíacas;
• problemas circulatórios;
• complicações nas articulações;
• obesidade;
• hipertensão;
• enfraquecimento dos músculos;
• doenças mentais.

Alongamentos úteis para quem trabalha sentado

Em meio a esse cenário que prejudica fortemente a saúde dos trabalhadores, muitas empresas oferecem programas de saúde para os funcionários, como a Ginástica Laboral. 

Movimentar o corpo é muito importante para prevenir problemas nos músculos e nos ossos causados pelo trabalho, além de melhorar o bem-estar e evitar o surgimento de diversas doenças, como citamos anteriormente. 

Por isso, reunimos os principais alongamentos para quem trabalha sentado, que vão fazer toda a diferença no dia a dia. É possível inseri-los com tranquilidade na rotina, sem comprometer a jornada de trabalho. Confira! 

Para os braços

Para exercitar os membros superiores, estenda um braço para frente com os dedos apontando para cima. Depois, com a outra mão, empurre-os para baixo em direção ao seu corpo para alongar o antebraço. Você pode fazer o mesmo exercício com os dedos virados para baixo e para os lados. É importante manter cada posição por 10 segundos.

Outro movimento possível é ficar com a coluna reta, entrelaçar os dedos sobre a cabeça e esticar os braços com as palmas voltadas para cima. Fique nessa posição por no mínimo 15 segundos.

Além disso, é comum que os trabalhadores que ficam muito tempo em frente ao computador sintam dores no punho. Por isso, é recomendável esticar o punho, com cuidado, para alongar essa região.

Também é possível realizar movimentos com os ombros, que é uma região que costuma ficar tensa e trazer desconforto. Para isso, sente-se, erga os ombros e faça movimentos circulares com eles. Faça o movimento nos dois sentidos, horário e anti-horário. 

Para as pernas

Quando ficamos muito tempo sentados, as pernas podem ficar com a circulação sanguínea comprometida. Por isso, é importante se levantar, esticar as pernas e fazer alongamentos simples, como o voltado para a frente da coxa.

Para esse exercício basta ficar de pé, dobrar o joelho direito para trás e segurá-lo com a mão direita, até que ele encoste no bumbum. Fique nessa posição por 20 segundos e faça três vezes com cada perna. Se não se sentir à vontade para fazer o exercício na mesa de trabalho, aproveite uma pausa no banheiro ou pratique ao chegar em casa.

Para o pescoço

Quem trabalha sentado pode sofrer com dores nos ombros por causa da tensão do dia. Um exercício recomendado para alongar a região e aliviar esse problema é a inclinação do pescoço. 

Para este exercício, sente-se de forma confortável, pegue a sua orelha com a mão contrária a ela (faça o exercício com a mão direita segurando a orelha esquerda, e vice-versa, por cima da cabeça). 

Para as costas

A coluna é talvez a parte do corpo que mais fica prejudicada quando ficamos muito tempo sentados. 

Para alongá-la, fique de pé, com o corpo alinhado, as pernas afastadas e os pés na mesma linha dos ombros. Curve o corpo para frente, deixando os braços soltos em direção ao chão.

Fique nessa posição por 30 segundos e faça três vezes. Quando acabar, você vai sentir um alívio enorme na coluna.

A importância da ergonomia no ambiente de trabalho

O objetivo da ergonomia é estudar como o ser humano interage com o seu trabalho e as atividades que ele realiza. Para isso, ela busca adaptar as condições de trabalho às capacidades e limitações físicas e psicológicas do trabalhador. 

Ela avalia uma série de aspectos, como a mobília, a iluminação, a temperatura e os equipamentos utilizados no ambiente de trabalho, assim como a postura dos funcionários. Assim, ela permite reduzir os riscos de acidentes, doenças e desconforto nas organizações, além de garantir o bem-estar dos colaboradores.

A ergonomia é regulada pela Norma Regulamentadora 17 (NR 17), que estabelece as exigências para adequar as condições de trabalho às características dos trabalhadores, assegurando não só conforto, mas também saúde, segurança e eficiência no trabalho.

Investir nesse aspecto beneficia tanto os trabalhadores quanto a empresa em si. Em relação aos funcionários, eles se sentem mais empenhados e valorizados, já que a organização adota práticas que melhoram a qualidade de vida. 

Já a empresa diminui os gastos com possíveis afastamentos, acidentes e indenizações, além de contar com colaboradores mais produtivos e motivados no dia a dia. 

Como promover um ambiente de trabalho mais saudável

Um ambiente de trabalho saudável é aquele que promove o bem-estar físico, mental e social dos trabalhadores, além de contribuir para a produtividade, a qualidade e a sustentabilidade da empresa.

Oferecer condições ergonômicas adequadas é uma das ações mais importantes que podem ser adotadas para cumprir com esse objetivo nas organizações, assim como estimular os trabalhadores a praticarem atividades físicas. 

A empresa também deve promover uma comunicação efetiva, de forma a melhorar o clima organizacional e incentivar a cooperação entre todos os colaboradores. Promover práticas de lazer e descontração são outras ações interessantes para reduzir o estresse e a monotonia do trabalho. 

Adotar as práticas de Segurança e Saúde no Trabalho (SST) também é fundamental para manter a integridade física dos trabalhadores, além de incentivar uma alimentação saudável e os cuidados com a saúde.

A PREMIER Saúde Ocupacional

Se você chegou até aqui, percebeu que a movimentação diária é um aspecto essencial na vida dos trabalhadores. Ela beneficia não apenas a saúde dos funcionários de uma empresa, mas também a qualidade do trabalho que é realizado no dia a dia e, assim, o alcance de resultados. 

A PREMIER é uma empresa com mais de 25 anos de experiência em serviços ocupacionais, ajudando a preservar a saúde de trabalhadores de empresas de diversos portes e segmentos.

Com uma vasta experiência em medicina ocupacional, oferecemos serviços personalizados de acordo com as necessidades de cada organização, permitindo a adequação às normas de SST e prevenindo doenças ocupacionais com serviços de qualidade. 

Por isso, para promover a saúde e a segurança da melhor forma possível na sua empresa, fale conosco! E se você gostou de conhecer os principais alongamentos para quem trabalha sentado, acompanhe o nosso blog para mais dicas de saúde ocupacional!