Atividade física: como começar a praticar?

Atividade física

Para adotar um estilo de vida saudável que traga mais qualidade para a sua rotina é necessário ter a prática de atividade física nesse cronograma. Muita gente desconhece os benefícios de se exercitar, e eles vão para além do ganho ou perda de peso. Deixar o sedentarismo de lado não é uma tarefa fácil, ter de criar uma nova rotina, organizar novos hábitos, tudo isso, acaba cobrando de nós algo que não é fácil de se ter, determinação. Ainda precisando de uma força para começar a praticar atividades físicas? Continue lendo esse artigo e acompanhe as dicas que preparamos. 

Não use a falta de dinheiro como desculpa

Antes de começar a se exercitar, muitas pessoas se queixam da falta de verba para pagar a mensalidade do mês. Mas, será que é preciso mesmo de dinheiro para se movimentar? 

Não! A prática de atividades físicas começa em casa, exercícios diários de alongamento e relaxamento, caminhadas curtas ao redor da casa, caminhadas longas acompanhada ou sozinha, além de programas gratuitos que são oferecidos normalmente pelas prefeituras, consulte a do seu bairro e nunca mais utilize essa desculpa!

Faça algo que goste como atividade física

Quando falamos de atividades físicas, não estamos nos referindo diretamente à musculação, comece por algo que você goste e acredite, existem diversas modalidades para se exercitar além dessas. 

Cair no erro de iniciar algo que você não goste pode deixá-lo irritado e sem motivação, fazendo com que você não continue e volte para o sedentarismo. Reflita sobre as atividades que você realmente tem vontade de fazer. 

Crie metas e se recompense

Ter motivação no dia a dia está se tornando cada vez mais difícil? Que tal um desafio com metas e recompensas para motivar? Não esqueça de que as metas precisam ser realistas, assim como as recompensas por cumpri-las.

Comece devagar

Não adianta você se jogar de cabeça na hora de começar uma nova rotina, é necessário que o seu corpo acompanhe todo esse processo. Comece com atividades leves e aos poucos vá aumentando a sua intensidade, dessa maneira, seu organismo vai se adaptando a esse novo estilo de vida sem que você sofra mais que o necessário.

Cada pessoa tem a sua própria particularidade na hora de iniciar a prática de atividades físicas, por isso, procure entender melhor sobre o seu corpo e organismo e quais são os seus limites. Dessa forma, você cria uma rotina de exercícios da qual será muito difícil sair.

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Como criar uma rotina de exercícios?

rotina de exercícios

Se a famosa frase: “eu começo amanhã” faz parte da sua rotina, não se preocupe, você não está sozinho nessa. A falta de motivação para manter uma rotina de exercícios regular, faz parte da vida de uma grande parcela dos brasileiros. Mas, a prática de atividades físicas, pode nos surpreender positivamente, então acompanhe essas dicas para tirar essa meta do papel.

  • Comece devagar para criar uma rotina de exercícios

Quem está iniciando a prática de atividades físicas, pode se empolgar demais e acabar exagerando. Porém, frequentar a academia todos os dias vai acabar sendo um tiro no pé. Seu corpo necessita de tempo para se recuperar dos treinos e da rotina de exercícios, então, o melhor para quem está começando é malhar duas ou quatro vezes por semana,e não mais que dois dias seguidos.

  • Tenha um cronograma

Você obterá muito mais sucesso com seus resultados, se possuir um cronograma definido. Se possuir mais energia pela manhã, tente realizar seu treino antes do trabalho, já se o exercício noturno se encaixa mais com a sua rotina, faça-o após o trabalho. Contanto que você mantenha constância, irá conseguir alcançar seus objetivos.

  • Alongue-se

Essa prática é extremamente recomendada para relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade. O alongamento é um grande aliado na hora de se preparar para praticar qualquer atividade física, ele também ajuda a aliviar a sobrecarga nas articulações durante os movimentos. 

  • Mantenha-se motivado

No início, tudo costuma ser difícil, isso acontece porque o nosso corpo demora um certo período para se adaptar a uma rotina diferente da habitual. Quando isso acontecer, é muito importante que a motivação seja sua aliada, dialogue consigo mesmo e com o que você pretende alcançar com a prática de exercícios. 

Ser inserido em uma rotina de exercícios é uma tarefa difícil, mas não impossível, e pensar nos benefícios que isso pode trazer para o seu dia a dia do trabalho ou até mesmo para a sua saúde mental, são fortes aliados para que sua vida mude. Pense nisso! 

Precisa de um impulso para entender a importância de uma rotina de exercícios? Leia os nossos artigos sobre ergonomia e saúde mental.

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3 dicas para se cuidar no tempo de calor

calor

A quem ame aquele calor do verão, mas não esqueça que nessa época os cuidados devem ser redobrados para manter seu corpo saudável. 

Acompanhe algumas dicas para aproveitar esse calor, mas com moderação.

Beba muita água!

Nosso corpo é movido e composto a base de água, e no verão é recomendável ingerir o dobro do indicado em outras estações. O ideal é beber aos poucos, durante todo o dia, assim você manterá seu corpo hidratado pelo resto do dia. Tenha consigo sempre uma garrafinha de água e consuma frutas ricas nessa substância como melão, melancia, abacaxi, morango, pêssego, etc. 

Quanto mais o seu corpo tiver hidratado, mais facilidade terá para praticar atividades diárias. 

Use roupas leves

Roupas confeccionadas com tecidos de fibras naturais como linho e viscose são uma ótima aposta para suportar o calor, pois contribuem na transpiração fazendo com que o corpo se sinta bem melhor. Se possível, evite roupas com tonalidade escura, como o preto, pois absorvem mais calor. Opte sempre por roupas claras e leves. 

Se alimente bem

É comum sentirmos mais fome no verão por conta do nosso organismo não necessitar de tanta energia para manter a temperatura padrão do nosso corpo. Mas quando a hora da fome bater, opte por alimentos mais nutritivos, saudáveis e de fácil digestão. 

É importante também evitar sobrecarregar o organismo com refeições muito pesadas. O ideal é dividi-las em 5 a 6 pequenas porções ao longo do dia. Assim, garantimos o bom fornecimento e distribuição de energia.

Não se esqueça do protetor solar

O uso do protetor deve ser feito sob qualquer temperatura e sensação climática durante todas as estações do ano. Mas, no verão é preciso redobrar o uso principalmente ao sair de casa, ir para a praia, mergulhar na piscina, ou tomar um banho de sol.

Além de evitar o surgimento de manchas, o envelhecimento precoce da pele e outras doenças relacionadas precisamos lembrar que a pele é o maior órgão do nosso corpo e, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer de pele corresponde a 33% de todos os diagnósticos de câncer no Brasil, sendo registrado cerca de 185 mil novos casos a cada ano.

Gostou das dicas? Então aproveita que estamos no verão e já ponha elas em prática para conseguir conviver com esse calor da melhor maneira possível. E não esqueça de compartilhar esse conteúdo com outras pessoas para que fiquem informadas. 

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Planejamento pessoal – como fazer o seu?

planejamento pessoal

Todos nós temos sonhos na vida, não é mesmo? Contudo, sem objetivos e metas muitas dessas realizações que pensamos em ter acabam ficando obsoletas. Existem diversas maneiras de fazer com que esse sonho se aproxime mais da realidade, e planejamento é uma delas, se feito de maneira correta ele pode se tornar peça chave nessa realização. 

O que é um planejamento pessoal?

Planejamento é uma forma de você direcionar suas metas e objetivos de vida a curto, médio e longo prazo, focando sempre em um plano eficiente e coeso, definindo metas e estratégias para otimizar o seu plano sem tomar decisões erradas que possam trazer impactos negativos na sua vida. 

Para a criação de um bom planejamento pessoal, é necessário responder algumas perguntas para você mesmo como: quando, como, por que (propósito), onde e com quem você vai realizar isso. Outro ponto importantíssimo diz respeito às suas prioridades no momento. Ter um foco é essencial para não acabar demandando energia para várias coisas e fugir do objetivo principal. 

Para facilitar o desenvolvimento também é importante que você determine as áreas de atuação da sua vida que tenham mais relevância como: profissional, financeiro e social. Além disso, organizar para definir as ações que irá fazer em cada uma delas pensando nos afazeres diários, semanais e mensais.

Ser realista é muito diferente de ser pessimista. Uma pessoa pessimista é aquela que não acredita em si e em seus propósitos enquanto uma pessoa realista é aquela que trabalha em cima de sua realidade no momento, com os recursos que tem disponíveis no tempo que possui. Por isso é importante que seja sempre sincero consigo mesmo, sonhe alto sempre, mas na hora de executar trabalhe com possibilidades reais e alcançáveis, caso contrário, você desistirá facilmente pois suas expectativas não serão supridas. 

Se você chegou até aqui é porque logicamente tem um sonho e para chegar até ele você precisa ter foco sem usar desculpas para não cumprir com suas responsabilidades e obrigações. Até porque o fator que determinará seu sucesso depende somente de você, não esqueça também de se motivar a alcançar aquilo, como a própria palavra diz, é o motivo para a ação. Tenha sempre essa motivação clara na sua mente para não se deixar levar pelo o que as outras pessoas dizem sobre você ou sobre pensamentos pessimistas que pode vir a ter.

Com toda certeza não faltaram dificuldades e obstáculos no seu caminho. Contudo, manter-se positivo e focado fará toda diferença para ser conectado com os seus sonhos. Lembre-se: para quem acredita nada, absolutamente nada, é impossível. Acredite em você

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5 dicas de como ter um sono saudável

sono saudável

Certamente a qualidade do nosso sono afeta diretamente na nossa rotina e qualidade de vida, isso porque as noites mal dormidas afetam diretamente no nosso humor e na capacidade de concentração durante o dia, é no momento de dormir que o nosso organismo restabelece as nossas principais funções do corpo. Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como ansiedade, estresse, e até mesmo perda de memória.

Hoje vamos dar 5 dicas de como manter sua noite de descanso saudável e regular.

Respeitar seu horário de dormir

É preciso dormir em média cerca de 8 a 9 horas por dia para ter um dia produtivo na manhã seguinte, por isso, quem precisa levantar mais cedo, tem que ir deitar mais cedo, respeitando esses horários até mesmo em finais de semana e feriados. Uma dica é colocar um alarme no celular para lembrar a hora de ir deitar e acordar, para evitar também que se durma mais do que o aconselhador.

Desligar o celular e outros eletrônicos

O ideal é que você deixe o celular, televisão ou outro aparelho de lado, pelo menos uns 30 minutos antes de dormir, pois eles excitam o cérebro, deixando a pessoa cada vez mais agitada fazendo com que perca o sono saudável. 

Alimente-se 3 horas antes de deitar ajuda a ter sono saudável

Procure se alimentar pelo menos 3 horas antes de dormir para que a sua digestão seja feita completamente. Também procure comer alimentos leves e mais fáceis de serem digeridos pois durante o sono saudável nosso metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o do resto do corpo está bem mais relaxado, podendo causar refluxo.

Praticar exercício regularmente

Praticar pelo menos 30 minutos de exercícios, de preferência antes das 21 horas pode ser benéfico visto que o corpo gasta mais energia aumentando a necessidade de um bom descanso. Para aqueles que não têm o costume de ir à academia, é recomendável uma caminhada ou andar de bicicleta também. 

A atividade física após as nove horas da noite pode não ser recomendável pois causa o efeito contrário e pode interferir na hora de dormir.

Crie uma rotina relaxante

Qual costuma ser a sua rotina antes de dormir? Comece a criar hábitos que mantenham nosso corpo relaxado e preparado para ir deitar. Se você tem o costume de assistir TV ou mexer no celular, tente trocar pela leitura de um livro, escutar uma música calma ou até beber um chá relaxante.

Já colocou em prática alguns desses hábitos? Mesmo com tudo isso não consegue melhorar seu sono? Não esqueça de procurar um especialista. Nos acompanhe nas redes sociais para mais conteúdos como esse- FacebookInstagramLinkedIn.

Como cuidar da saúde emocional?

cuidar da saúde emocional

Cada vez mais, cuidar da saúde emocional é prioridade na vida dos trabalhadores de qualquer setor econômico. A vida corrida, associada às obrigações pessoais e ao contexto social em que as pessoas vivem, interfere diretamente na saúde emocional. E se ela é negligenciada, uma série de transtornos mentais podem ser desencadeados e refletir, negativamente, em todas as áreas da vida do ser humano. 

Cuidar da saúde emocional virou questão humanitária, principalmente, durante a pandemia que mexeu com a rotina de pessoas de todo o mundo e teve muitos impactos sociais e econômicos que fizeram muita gente adoecer mentalmente, tornando alguns, incapazes de exercerem suas funções profissionais. 

Saiba como cuidar da saúde emocional

Quando falamos em saúde mental, estamos falando em manter um nível de consciência e saúde que não vai afetar negativamente o nosso organismo, estresse, ansiedade, depressão, síndrome do pânico e burnout são transtornos psicológicos que têm afastado milhares de trabalhadores de forma temporária ou definitiva do trabalho. 

Pessoas que adoeceram devido ao alto nível de exigência nas empresas, excesso de competitividade, autocrítica que leva a cobranças exageradas, não produzem bons resultados. 

O número de afastamento de trabalhadores devido ao adoecimento mental chegou ao assustador índice de 576, 6 mil só em 2020. Pessoas que não souberam administrar as emoções de uma pandemia com as cobranças profissionais. 

E como cuidar da saúde emocional? É um consenso que manter uma rotina de boas noites de sono, alimentação adequada e prática regular de exercícios físicos é o caminho para manter a saúde mental em dia. 

Não é um único fator que vai ser o responsável por resolver um problema que é sistémico. Então, se você não reorganizou sua rotina de vida e de trabalho para encaixar esses três itens importantes, é o momento de você realizar uma mudança para cuidar da saúde emocional para manter sua integridade mental e física, seja no ambiente de trabalho ou com a família. 

 

E não se esqueça, ao menor sinal de ansiedade, depressão ou estresse exagerado, procure auxílio de um médico. 

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